7 съвета за хранене, които могат да разкрият корема ви - FitnFemale®

След като всички сме честни със себе си, мечтата ни е да имаме добре дефинирани коремни мускули. Така че е твърде разбираемо, когато давате всичко на тренировка и очаквате всеки ден отново, за да измъчвате коремните си мускули с голямо разнообразие от упражнения. За съжаление, прекомерните тренировки не са най-добрата мъдрост, тъй като много атлети не изглеждат непременно здрави, въпреки прекомерните тренировки в корема. Така че причината не е липсата на упражнения, а по-скоро проблемът с храненето, защото както знаете, 70 процента от успеха по отношение на изграждането на мускули и намаляването на телесните мазнини се постигат в кухнята. Ето защо, в рамките на тази статия, бихме искали да ви дадем 7 специфични за храненето съвети, които можете да използвате за справяне с проблема.

Съвет 1 - Яжте редовно

Повечето спортисти за развлечение, които преследват идеала за шест пакета, правят грешката, опитвайки се да спестят калории на всяка цена. В този контекст често се случва храната да се приема нередовно или да се отменя изцяло. Проблемът не е в намерението да искате да спестите калории, защото това в крайна сметка е от съществено значение за намаляване на телесните мазнини, а в нередовността на приема на храна. Изводът е, че това провокира апетита за храна, тъй като организмът вече не е достатъчно снабден с хранителни вещества и следователно не само сте склонни да ядете грешни неща, но и значително прекалено много от тях. Разбира се, това противоречи на целта ви. По-добре е, ако се концентрирате върху яденето на пет до шест малки хранения на ден, с два до три часа между две хранения. Това гарантира липсата на апетит за храна и в същото време осигурява адекватно снабдяване с хранителни вещества.

Съвет 2 - Яжте пълнещи храни

Друг голям проблем при отслабването е чувството на глад, което се провокира от постоянния калориен дефицит. Следователно е важно това вечно мъчение да бъде под контрол, за да не се поддавате и да не преяждате. Решението е да ядете храни, които да ви чувстват сити възможно най-дълго. Те включват преди всичко храни, богати на протеини и мазнини, както и тези, които имат много високо съдържание на фибри. Яжте поне две от следните храни с всяко хранене и ще бъдете на сигурно място, когато става въпрос за ситост.

Бадеми или ядки
Фасул и леща
мляко
овесена каша
Яйца
Пилешки гърди и други постни меса
фъстъчено масло
зехтин
Пълнозърнест хляб
Протеин на прах
Боровинки и други плодове

Съвет 3 - пийте достатъчно вода

Тъй като човешкото тяло се състои средно до 75 процента вода, обикновено не е грешка, ако пиете достатъчно течности. По време на диета обаче водата има и предимството, че можете да я използвате като инструмент за ситост, особено след като водата няма калории. Освен това, ако я консумирате непосредствено преди хранене, водата разтяга стомаха ви, така че усещането за ситост се засилва много по-бързо и след това се чувствате по-малко гладни. Ако искате да оптимизирате още повече консумацията на калории, трябва да се уверите, че пиете вода, която е възможно най-студена, тъй като тялото ви трябва да използва допълнителна енергия, за да загрее течността до телесна температура.

Съвет 4 - следете консумацията на протеини

Както вече споменахме, протеинът има непобедимото свойство да допринася значително по-голяма пропорция към ситостта, отколкото например въглехидратите. Само поради тази причина трябва да сте сигурни, че консумирате поне два грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Освен това, консумацията на протеини има и други предимства за вашия проект. Това включва, от една страна, измеримо увеличение на скоростта на метаболизма, наред с други неща чрез така наречения Термичен ефект на храната и от друга страна защитната функция, която протеинът изпълнява срещу вече съществуващата ви мускулна маса. Ако консумирате твърде малко протеини като част от диетата, вашият организъм ще попадне обратно върху собствената памет на тялото в случай на остро изискване на протеин, което на обикновен език означава, че той ги метаболизира, например, в полза на синтеза на хормони и ензими.

Съвет 5 - Обърнете внимание кога ядете въглехидрати

Дори и да ви барабани самостоятелно, не е необходимо да се отказвате напълно от въглехидратите дори в контекста на диета. Напротив, тъй като въглехидратите са особено ценни в такова състояние на глад, за да осигурят на организма лесно достъпно гориво, така че да можете да се представяте добре. Така че е очевидно, че трябва да поставите дневния прием на въглехидрати около тренировката си. Преди тренировка, приетите въглехидрати гарантират, че имате достатъчно енергия по време на упражнението. Приети веднага след тренировка, въглехидратите ще ви помогнат да се възстановите от усиленото си упражнение. За да сте на сигурно място, в този момент трябва също да предпочетете прием на хранителни вещества, свързан с теглото. Бихме препоръчали ориентировъчна стойност от добри два грама на килограм телесно тегло и тренировъчен ден. Можете също така да ядете няколко по-малко въглехидрати в нетренировъчни дни, въпреки че не бива да се справяте напълно без тях.

Съвет 6 - яжте повече зеленчуци

Разбира се, зеленчуците не са за всеки. Независимо от това, трябва да се опитате да ядете колкото се може повече, особено като част от диета. Защо е очевидно, защото зеленчуците са не само пълни с вода и фибри, което гарантира съответното усещане за ситост при консумация, но те са богати и на основни микроелементи. Тези микроелементи включват множество витамини, минерали, антиоксиданти и вторични растителни вещества, всички от които са необходими на вашия организъм, за да гарантират, че физиологичните метаболитни процеси работят заедно оптимално. Разбира се, ако не обичате особено зеленчуците, не е нужно да ги ядете сурови. Много сортове, включително спанак, са подходящи, например, че ги комбинирате с някои плодове, за да направите вкусно смути.

Съвет 7 - фокусирайте се върху храната

Много от нас често са склонни да ядат пред телевизора или компютъра поради липса на време или удобство. Точно това разсейване носи риска първо да ядете твърде бързо и второ да ядете твърде много. Очевидно и двете не са идеални за целта да получите шест пакета. Намерете време за хранене и се наслаждавайте на храната, вместо просто да я загребвате, докато гледате телевизия. Ще бъдете изумени от разликата, която прави малка промяна в поведението.