7 съвета срещу есенния блус Wagen Eins - списание Deutsche Bahn за бизнес пътници
Дните отново стават по-кратки и времето е влажно и студено. Ще ви дадем седем съвета как да преминете по-здравословно през есента.
1. Посещението на сауната укрепва имунната система
Есента е идеалното време да планирате посещение на сауната. Инфузиите и топлината в сауната разширяват кръвоносните съдове и сърцето работи по-усилено. За да противодейства на топлината и да се охлади, тялото започва да се поти. Той също така прогонва болестите и укрепва вашата собствена имунна система.
2. Редуващият се душ прави тялото по-устойчиво на студ
Редуващи се душове имат подобен ефект като посещението на сауната: Те укрепват имунната система с малко усилия. Преминаването от топло към студено води до разширяване на кръвоносните съдове и стимулиране на кръвообращението. Добрият кръвен поток води до по-добро снабдяване на носните и гърлените области с имунни клетки, които предпазват тялото ни от вируси. Хубав страничен ефект от редуващия се душ: Вече не реагираме толкова чувствително на студа. Това е особено полезно през зимата!
3. Разходката на чист въздух попълва нивата на витамин D
Независимо дали е ветровито или дъждовно - включете разходка около обяд. Дори да не виждате слънцето, тялото ви ще ви благодари. Поради липсата на светлина запасите от витамин D в организма, които той сам произвежда върху кожата от слънчевите лъчи, се изпразват. Какво усилва ефекта при ходене: Червените, жълтите и зелените листа стимулират емоциите и засилват чувството за щастие. Затова се насладете на разнообразието от цветове през есента!
4. С правилната диета срещу есенния блус
Има поговорка, че ти си това, което ядеш. Диетата играе важна роля, включително през есента, разбира се. Твърде малко слънце прави тялото уморено и безволно. Въглехидратите помагат срещу това. Така че сега трябва да консумирате повече пълнозърнести продукти, ядки, мляко и сушени плодове. Лютите подправки също помагат, тъй като ни затоплят отвътре - затова използвайте щедро джинджифил, лют пипер или кардамон или опитайте пикантни ястия.
5. Преминете през тъмните дни по здравословен и годен начин със спорт
Каквото и да мислите за физическа активност, тези, които спортуват редовно, са по-здрави и като цяло по-добри през есента. Най-добре е да включите както тренировките за издръжливост, така и тренировките с тежести във вашата програма. Две или три 30-минутни упражнения на седмица могат да помогнат. По-добре е да спортувате редовно и по-кратко, отколкото да бягате дълъг маратон.