7 съвета да не ядете прекалено добре Добре; годни
Затлъстяването е сериозен проблем за много хора, те се борят много с излишните килограми. Освен всичко друго, предозирането може да ви помогне да ядете повече и да наддавате.
Склонни сме да ядем всичко, което се сервира преди нас. С малко внимание обаче това не би трябвало да представлява проблем. Също така даваме 7 съвета как лесно да намалите дозите.
1. Използвайте по-малки прибори и инструменти
Има достатъчно доказателства, че размерът на чиниите, приборите и чашите несъзнателно влияе върху това колко ядете. Освен това повечето хора са наясно с това. Поради тази причина си струва да замените обичайните чинии и чаши с по-малки. Изследванията показват, че това от своя страна не влияе на чувството за ситост.
2. Направете чинията си дозатор
Не е много привлекателно да се броят калории, но както споменахме, чинията е и добър инструмент за контрол. Това ще ви помогне да разберете колко ядете. Например половин чиния зеленчуци, четвърт плоча протеин и т.н. Не забравяйте, че нуждите на всеки човек са различни. Трябва да прецените собствените си нужди.
3. Ръката също може да ви бъде в помощ
Също така е възможно да се изчисли консумираната доза по този начин. Различните храни (въглехидрати, протеини, мазнини) могат да получат различни форми (длани, юмруци, пръсти и т.н.). Освен това размерът на ръката показва колко е голям човекът, т.е. различни нужди могат да бъдат взети по-добре предвид.