Медитация - Body and Mind Nestlé Nutrition Studio

Пасивна медитация в тишина и спокойствие

По принцип под медитация обикновено се разбира пасивната форма на медитация без влияние на външни стимули. Медитацията протича в абсолютна тишина и без физическа активност. По време на упражненията умствената дейност също трябва да бъде сведена до минимум. Тази тиха, пасивна медитация е особено широко разпространена в индуизма, будизма и християнството, за да се доближи по този начин до „Божието същество“. Съвременните варианти са насочени главно към физическа и психическа релаксация: Те трябва да противодействат на шума, забързаното темпо и натиска за изпълнение.

Просто, медитативно упражнение със свещ

Следващото тихо упражнение е предназначено за отпускане, успокояване и повишаване на концентрацията. Намерете тиха, затъмнена стая, за да тренирате.

Поставете горяща свещ пред себе си на нивото на очите.
Седнете изправени и отпуснати и дръжте гърба, врата и главата си в права линия, ако е възможно.
Първо, съсредоточете вниманието си върху дишането си. Затвори си очите. Оставете дъха си да тече и усетете как се отпускате с всяко издишване.
Винаги, когато възникне мисъл, оставете я да мине - без да се фокусирате върху нея.
Когато ясно усетите отпускането, отворете очи и погледнете в пламъка на свещта. Концентрирайте се изцяло върху светлината на свещите. След това отново затворете очи и се опитайте да си представите светлината със затворени очи. Отворете и затворете очи, докато не сте много запознати със светлината и със затворени очи я усетете като вътрешна, затопляща светлина.

Форми на активна медитация

При активна медитация физическите дейности подпомагат медитативното състояние. Така че ходенето се използва както в християнската култура, напр. Б. използвани в различни монашески ордени, както и в далекоизточната култура. Йога практикува различни медитативни пози и упражнения. В дзен будизма много различни дейности могат да бъдат обект на медитация, напр. Б. Стрелба с лък.

Танцът е в центъра на ориенталската традиция и традицията на коренното население. Монотонните танцови движения се изпълняват в продължение на дълъг период от време, най-вече поддържани от бързи барабанни ритми, камбани или дрънкалки. По този начин танцьорите влизат в транс-подобно състояние на съзнание.

Медитация с мантра

Мантрите често са едносрични или двусрични думи, които постоянно се прошепват, скандират или повтарят в мисли по време на медитация. Методът на мантра медитация идва от Индия. Той е проектиран да помогне да се съсредоточи върху ума. Някои учители препоръчват мантра с лично значение за практикуващия. Други, от друга страна, смятат думите, които означават възможно най-малко за медитиращия и следователно неразсейващи, за по-полезни. Мантрите „om“, което означава „аз съм“, и „so-ham“, което може да се преведе като „аз съм той“, са широко разпространени.