7 супер упражнения за интензивно тонизиране Кладенец; годни
За плосък корем Това упражнение отнема само 10 минути, но то оформя перфектно корема ви. Седнете удобно на пода, седнете с кръстосани крака и изправете гърба си. Хванете ръцете си над главата и хванете лактите. Бавно наклонете горната част на тялото наляво, след това издърпайте лявата си ръка към торса. Сега се наведете надясно, надясно [...]
За плосък корем
Това упражнение отнема само 10 минути, но все пак оформя корема ви перфектно. Седнете удобно на пода, седнете с кръстосани крака и изправете гърба си. Хванете ръцете си над главата и хванете лактите. Бавно наклонете горната част на тялото наляво, след това издърпайте лявата си ръка към торса. Сега се наведете надясно, като дърпате дясната си ръка към торса, докато дишате дълбоко. Колкото по-бавно правите упражнението, толкова по-ефективен е резултатът. Повторете 8-12 пъти.
За стегнати гърди
Редовното упражнение е от съществено значение за хубавото деколте и здравето на гърдите. Седнете с кръстосани крака, наведете се напред с горната част на тялото и изпънете ръцете си рамо до рамо на пода. Притиснете дланта си към земята, задръжте позата за няколко секунди, вдишайте дълбоко навътре и навън, след това се вдигнете с изправената горна част на тялото и започнете упражнението отново. Междувременно се концентрирайте и ще почувствате как гърдите, раменете и коремните мускули работят. Повторете 5 пъти.
За мускулести горни ръце
Ако уверено отпразнувате новогодишната нощ в секси топ, с това упражнение можете да постигнете красиви, влакнести мускули. Стойте с кръстосани крака на земята, с изправен гръб през цялото време. Вдигнете ръцете над главата си и стиснете двете си длани заедно. Стегнете корема и стиснете двете си затворени длани заедно възможно най-силно. Поемете дълбоко въздух и издишайте, след това се отпуснете и разклатете ръцете си свободно. Повторете упражнението 10 пъти.
