7 супер ефективни йога упражнения за красиви гърди Kuffer
Ние вярваме, че всеки може да оформи тялото си така, както иска. Сега събрахме най-ефективните йога упражнения, които могат не само да подобрят формата на гърдите ви и да увеличат капацитета на белите дробове, но и да ви накарат да се чувствате по-силни и по-здрави от тях.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Поза на войн
Вирабхадрасаната, т.е.позата на воина, укрепва, а също така прави гърдите гъвкави и активни.
- Поставете краката си в широко изпънати паралелно един на друг.
- Завъртете левия крак на 90 градуса наляво, а десния крак навътре. Издухайте въздуха и огънете лявото коляно.
- Дръжте десния си крак изправен. Повдигнете ръцете си на една линия с рамото. Обърнете главата си наляво, погледнете китката си.
- Повторете 7-10 пъти, след това направете същото отдясно.
Позиция на триъгълника
Triconasana, или триъгълно положение, укрепва гръдните мускули, разтяга гръбначния стълб и подобрява кръвообращението.
- Краката ви са широко разперени. Завъртете левия крак на 90 градуса, а десния крак на 15 градуса.
- Хванете левия си глезен с лявата си ръка (с течение на времето също ще можете да докоснете земята с отворени длани) и изпънете дясната ръка нагоре, така че двете ви ръце да са изправени. Дръжте и коленете и гръбнака изправени.
- Обърнете главата си нагоре, погледнете пръстите си. Повторете упражнението и от другата страна.
Поза Кобра
Bhujangasana, т.е. поза на кобра, увеличава капацитета на белите дробове, разтяга гръдните мускули, укрепва коремните мускули и подобрява стойката.
- Легнете по корем и поемете дълбоко въздух. Бавно повдигнете торса, като държите долната част на тялото на земята. Балансирайте на краката и ръцете си.
- Вдигнете глава, погледнете нагоре.
- Издухайте въздуха бавно и се върнете в изходна позиция. С всяко повторение се опитвайте да се държите в тази поза.