7 супер аргумента за силови тренировки добре; годни
Всеки план за тренировка трябва да включва силови тренировки. Ако знаехте, че определено упражнение укрепва сърцето ви, подобрява баланса ви, укрепва костите ви, помага да отслабнете и изглеждате още по-добре от него, нямаше да го правите?
Е, проучванията показват, че силовите тренировки ви дават всичко това и още. Разбира се, не мислим само за вдигане на тежести по време на силови тренировки. Важно е за всички възрасти, и особено за някои здравословни проблеми (артрит, сърдечни заболявания), да включите този тип тренировки и във вашия ден.
Това са предимствата на силовите тренировки
Да, силовите тренировки помагат за увеличаване на мускулната маса, като правят и жените, и мъжете по-здрави и по-тонизирани. Но подсилването означава много повече от вдигането на тежести.
1. Укрепването ви помага да запазите теглото си
Не само ще ви помогне да поддържате настоящото си тегло, но и ще отслабнете. Едно проучване установи, че жените, които са тренирали 3 пъти седмично, са изгаряли повече калории през деня в допълнение към тези, които са изгаряли с упражнения.
2. Предпазва костите и мускулната маса
В края на юношеството, след като станете жена или мъж, вие губите 1% от костната и мускулната си сила всяка година. Най-добрият начин да спрете този процес е да включите подсилване във вашата тренировка.
3. Прави ви по-силни и по-здрави
Силовите тренировки се наричат още тренировки за съпротива, защото включват силови тренировки и изграждане на тонизирани мускули. Има два вида тренировки за съпротива:
С изометричното обучение мускулите ви работят един срещу друг.
За изотонична тренировка повтаряте поредица от движения, като вдигане на тежести.
Който и да изберете, вие сте в по-добра форма. Не забравяйте, че мускулите ви се нуждаят от време, не можете да тренирате всеки ден! Обърнете внимание на охлаждането след всяка тренировка!