Извършване на дръпване

Съдържанието на статията:

  1. Как се прави правилно
  2. Настроики

Това движение може да се използва като самостоятелно движение или да се използва заедно с дръпване. Изборът на опция зависи от конкретната задача. Издърпванията с дръпване включват подколенни сухожилия (основно натоварване), както и капаните, лумбалните мускули, глутеусите и квадрицепсите.

Как да дръпнете правилно?

средата бедрото

Както при всяко движение, трябва да обърнете максимално внимание на неговата техника. Поставете спортна екипировка (щанга) на земята и застанете близо до нея. Използвайте широк хват, за да хванете снаряда. Хълбоците трябва да бъдат спуснати надолу, а телесното тегло да е на петите. Гърбът трябва да е плосък през цялото движение, погледът е насочен напред и гърдите са изправени.

Опирайки петите си на земята, започнете бавно да изправяте краката си, така че ръцете ви да са изправени, но ъгълът на наклон в долната част на гърба не се променя. Когато спортното оборудване е в нивото на средата на бедрото, е необходимо да започнете да изпълнявате следващата фаза на движението.

Без да спирате, изправете бедрата си и използвайте ускорение, за да повдигнете снаряда. Много е важно в този момент тялото да остане изправено, а гърбът леко наклонен назад. С разтворени лакътни стави натиснете и след това внимателно спуснете пръта на земята.