7 стратегии за отслабване Определено

Вие сте запознати с всеки от следните сценарии?

Решавате да започнете диета и да се възползвате от възможността да изядете много „лакомства“, защото утре няма да ги срещнете цял живот;

Имали сте няколко диети и резултатите изглеждат по следния начин: 2 килограма по-малко, 3 повече и 4 по-малко и т.н.;

Когато „сгрешите“ и ядете нещо нездравословно, по-късно се чувствате виновни и действате, за да поправите нанесената „вреда“;

Почти през цялото време сте загрижени какво ще ядете и кога ще ядете;

Използвате храна, за да се отървете от стреса и да управлявате емоциите;

Ако попаднете в поне една от горните ситуации, стратегиите в тази статия ще ви научат как да създадете положителна, хармонична връзка с храната, така че да можете да постигнете баланс и да отслабнете по-лесно.

Годните жени нямат повече мотивация, воля и не са по-силни от вас.

Единствената разлика между вас и тях е, че те имат приятелски отношения с вашата храна и тяло.

Когато се научите да слушате тялото си, вече не го измъчвате с уморителни диети, които ви разочароват и лишават, а когато си позволите да се наслаждавате от време на време, ще ви бъде много по-лесно да контролирате какво ядете и да отслабнете.

По-долу ще намерите 7 стратегии, които ви помагат да възстановите връзката си с храната.

Първото нещо, което трябва да направите:

# 1 - Откажете се от диетичния начин на мислене и не следвайте лекарствата за отслабване!

Преди да помислите, че подобно нещо няма да помогне на нищо, позволете ми да обясня какво имам предвид ...

Във всеки случай, яденето на сладкиши и преработени храни ежедневно няма да ви помогне да останете здрави и да се чувствате добре в дългосрочен план.

Но това, което можете да направите, е да се откажете от „мисленето“ на диетата.

Дори и интензивно да се рекламират като решение за излишни килограми, диетите ви поставят в капан, разочаровайки ви и 95% от хората на диета отново наддават на тегло.

Това е жестоката реалност, но в преследването на бързи резултати много хора купуват обещания.

Когато се подложите на диета или се откажете след 2 седмици или рано или късно се поддавате на „апетита“ и преяждате с всички храни, които сте отказвали преди.

Избягвайте поставянето на етикети за храни.

Разделяйки ги на добри и лоши храни, вие превръщате последните в забранения плод. Така започвате да мислите за тях все по-често и се чувствате виновни, ако ядете.

Вместо това, помислете за храната от гледна точка на: "Ям повече Х", "Ям по-малко Х".

# 2 - Отслабването няма бутон за включване/изключване

Много жени затварят и отварят процеса на отслабване, когато пожелаят: сега съм на диета и не ми е позволено да ям нищо, сега не съм на диета и мога да ям каквото си поискам.

В действителност процесът на отслабване и напълняване продължава - винаги когато ядете, спортувате и т.н.

Отслабването се случва в момента, докато четете тази статия, така че това, което правите всеки ден, има значение.

Вашето тяло е внимателно към това, което правите през цялото време, а не само в определени моменти.

По-скоро търсете баланс и се опитайте да се храните колкото се може по-здравословно всеки ден. Отслабването не се случва само когато ядете PERFECT T.

Никой не се храни перфектно. Съвършенството не съществува (или поне досега не съм го срещал).

Желанието за съвършенство ви помага в много области от живота ви и ви мобилизира за успех, но когато става въпрос за отслабване, то саботира усилията ви.

Много хора се отказват от диетата си, когато не могат да я спазват.

Ако мислите, че „ядох шоколад, развалих всичко и няма смисъл да се храня здравословно през останалата част от деня“, рискувате да преядете. Всичко, на фона на надеждата, че утре ще ядете "добре".

Тялото ви не забелязва парченце шоколад, но е трудно да пренебрегне цялото количество преработена храна, която можете да ядете, ако мислите по този начин.

# 3 - Общувайте с тялото си

Обърнете внимание на тялото си и слушайте съобщенията, които то ви изпраща, сякаш разговаряте с много важен човек в живота си.

Както е случаят с двойката, повечето проблеми са свързани с комуникацията.

Вашето тяло има език, дори и да не използва думи. Стомахът и мозъкът ви постоянно говорят за използване на химикали.

Научете се да го разбирате и да уважавате съобщенията, които ви изпраща: яжте, когато сте гладни (физически) и спрете да ядете, когато сте сити.

Ядете ли много вечер? Най-вероятно това е следствие от това, че не слушате тялото си, пропускате яденето и ядете твърде малко калории през деня.

Така че, ако искате да подобрите връзката си с храната, научете се да слушате тялото си.

# 4 - Насладете се на храната

Дори да кажем, че обичаме да ядем, не отделяме на масата цялото внимание, което заслужава.

Когато не обръщате внимание на това, което ядете, правите нещо друго по време на хранене, не само че няма да се насладите на храната, но рискувате да ядете повече. U

в колата в буталото до офиса;

докато гледате телевизия;

Прочети;

пишете sms;

отговор на имейли и т.н.;

Прекарвайте качествено време с храна и му обръщайте пълно внимание. Обърнете внимание на вкуса му, яжте бавно, използвайте сетивата си и се наслаждавайте.

Имайте предвид, че не можете да чуете какво ви шепне партньорът ви, ако не сте камерата или сте потопени в работа, гледане на телевизия и т.н.

# 5 - Свържете се с вашите емоции

Много хора използват храна, за да хранят емоциите си, а не телата си.

Важна част от процеса на лечение на връзката ви с храната е да се сприятелявате с емоциите си.

Когато прогонвате емоциите си с храна, вие сте в двойно неблагоприятно положение: от една страна, не успявате да отслабнете и да се храните нездравословно, а от друга не слушате посланието, което вашата емоция ви изпраща.

По принцип нито отслабваш, нито решаваш проблема, който те е накарал да се чувстваш тъжен, ядосан, уплашен от самото начало.

Друга жалка новина е, че така наречените „храни за комфорт“ (храни, които ядете, за да прогоните неприятните емоции) изобщо не носят комфорт. Всъщност никога не са го донесли.

Освен това, ако се храните като реакция на стрес, когато сте разстроени, тъжни или ядосани, рискувате да се почувствате виновни, защото сте се отказали от плана си да се храните здравословно отново.

Когато искате да ядете „лоша“ храна - запитайте се дали наистина сте гладни.

След това се запитайте дали наистина искате да ядете.

Ако отговорът на горните въпроси е ДА, яжте.

От друга страна, ако установите, че не сте гладни, запитайте се какво наистина искате в този момент и как иначе можете да действате, за да се чувствате по-добре.

# 6 - Намерете дейности, които харесвате

Искате ли да ядете, но не гладни? Намерете друго занимание, което ви харесва:

Масаж;

Гледайте любимите си сериали;

разговор с най-добър приятел;

Пригответе любимата си здравословна рецепта;

# 7 - Спри да се сравняваш с другите

Хранителните ви нужди и връзката ви с храната се различават от тези на вашата леля, офис колеги и приятели.

Сравнете себе си със себе си и разпознайте и оценете всички малки победи и напредък, който постигате към целта си. U