7 стратегии, които ви помагат да отслабнете за 7 дни - вдъхновение всеки ден
Що се отнася до отслабването и отслабването, това включва нещо повече от просто хранене по-добре, по-здравословно или тренировка във фитнеса. Ако искате да увеличите драстично шансовете си и да бъдете успешни в дългосрочен план, тогава помислете, че ще трябва да промените поведението и навиците си около храненията и физическата си активност.
Опитайте следните прости трикове за една седмица - по един всеки ден - за да научите как да подходите по различен начин към храненето и упражненията.
Неделя: Планирайте храненията си за следващата седмица
Вашата диета може да стане толкова хаотична и дезорганизирана, колкото всяка друга дейност, която не е била добре обмислена предварително. Етапите на планиране и хранене могат да ви помогнат да се впишете в „бюджет“ на калориите, ще намалите ежедневния фактор за вземане на решение (вече не е нужно да мислите какво да ядете всеки ден) и ще предотвратите преяждането. яжте повече, отколкото тялото ви се нуждае). Отделете малко време в неделя, за да измислите план за цялата седмица. Започнете с някои основни храни и храни, които да ядете всеки ден, и добавете други ястия, за да разнообразите храненията си. Направете списък за пазаруване, тъй като все повече и повече идеи идват при вас. Също така, помислете за вашия график. Преди да започне седмицата (която вече знаете, че ще бъде претъпкана), пригответе повече от една порция от определено ястие в неделя, за да можете да се наслаждавате на остатъците от тази храна през цялата седмица.
Понеделник: управлявайте разумно времето си
Вие сте заети, без съмнение. Но толкова ли сте заети, колкото си мислите? Време е да разгледате внимателно как прекарвате времето си - ще можете да реорганизирате дейностите си или да ги премахнете изцяло от графика си. Вероятно сте чували следните съвети и преди, но наистина ли сте ги изпробвали? Сега е моментът да им дадете шанс:
* комбинирайте задачи (например, опаковайте обяда си за следващия ден, докато приготвяте вечеря);
* споделяйте дейности (например, помолете съпруга или децата си да правят определени малки дейности у дома, така че да спечелите време за физическите си упражнения);
* направете реалистичен списък с дейности (правете най-важните неща и най-малко важните дейности, които можете да възлагате на други)
* рационализиране на дейностите (например, направете списък за пазаруване и купете само артикулите от този списък, за да не губите време в лутане сред областите).
Вторник: следва диетична програма
Кой не е пропуснал едно или две хранения с надеждата да ускори „топенето на килограми“? Е, не бива да правите това. Вашето тяло се нуждае от редовно снабдяване с хранителни вещества, за да функционира правилно. Ако оставите дълги периоди от време да минат, преди да "хапнете", това може да доведе до нежелани физически симптоми като главоболие, летаргия, интензивен глад и преяждане. И както можете да видите (за да не се научите по трудния начин), е значително по-трудно да правите здравословни избори, когато сте гладни и районът с торти изглежда добра идея, когато се чувствате гладни. Опитайте се да не оставяте повече от 4 часа между храненията и закуските и да държите няколко здравословни закуски под ръка.
Сряда: Задайте правилото „яжте само в кухнята“
Колко често ядете на дивана пред телевизора в хола? Или пиете кафето си и хапвате нещо в банята? Много хора не мислят за пиене на кафе или ядене в банята. Но повечето от нас нямат проблем да се хранят в други стаи, а това не е добре. Не се препоръчва да ядете другаде - освен в кухнята - защото храненето, свързано с определен елемент (например стая), може да предизвика ядене дори в ситуации, в които не сте гладни. И така се раждат лошите навици. В бъдеще се опитайте да се храните само в кухнята, а не в спалнята или в хола.
Четвъртък: Опитайте се да не правите нищо друго, докато ядете
Многозадачността има добре известна репутация в офиса и на работното място, но що се отнася до храненето, това просто не е умно нещо. Когато ядете, докато правите други неща - като шофиране на кола или игра по телефона - по-малко вероятно е да забележите колко ядете или колко уморени се чувствате, защото вниманието ви е разделено. Така че работете върху главата „сингулярност“ и се фокусирайте само върху храната в чинията си; дори да изглежда странно в началото, опитайте се да не правите нищо друго, докато ядете. Целта е да повишите информираността си какво и колко ядете.
Петък: Получавайте подкрепа и помощ
Не избирайте да се придържате към собствената си диета и диета - само ако ИСКАТЕ да направите нещата още по-трудни за вас. Изследванията показват, че промяната и поддържането на здравословно поведение е много по-лесно, ако се прави с подкрепата на другите. Повечето приятели и дори членове на семейството искат да ви помогнат в усилията ви да отслабнете и да отслабнете, но първо трябва да знаете как могат да ви помогнат; така че помогнете им да ви помогнат. Бъдете ясни относно подкрепата, от която се нуждаете. Вместо да каже: „Помогнете ми да се храня по-здравословно и да тренирам повече“, той казва: „Можете ли да отидете с мен на 20-минутна разходка след вечеря в понеделник и сряда?“ или "Би било чудесно, ако можете да ми дадете по-малка купичка пуканки вместо купа сладолед като вечерна закуска.".
Събота: Поемете отново контрол над мислите и действията си