7 стъпки за понижаване на кръвното налягане с напредване на възрастта Nosalty
Високото кръвно налягане е едно от най-опустошителните заболявания на хората - то е причина за много смъртоносни проблеми. Ние обаче можем да направим срещу неговото формиране.
Кръвта, която тече в кръвоносните съдове, преразтяга стените на кръвоносните съдове в случай на високо кръвно налягане. Оптималното кръвно налягане е 120/80 или по-ниско, ако говорим за него по-високо, това вече е хипертония, тоест високо кръвно налягане. Състоянието може да продължи незабелязано и също толкова лесно да остане незабелязано сериозни здравословни проблеми и причиняват увреждане на органите.
Според изследване на Американската сърдечна асоциация има седемстепенна здравна стълба, която може да се следва, за да се намалят шансовете за развитие на високо кръвно налягане с 6 процента на всяка стъпка. Изследването беше доста обширно, след 3 години 3000 бели и цветни възрастни, както жени, така и мъже, които не са имали високо кръвно налягане в началото на изследването.
AHA нарече стълбите прости стъпки на живота и ги раздели на две части. Първата част има четири здравословни навика:
- поддържане на ИТМ в здравословна среда (18.5-24.9)
- упражнявайте поне 150 минути с нормална интензивност или 75 минути с висока интензивност на седмица
- здравословна диета, пълна със зеленчуци и плодове, в ниско съдържание на сол, в мазнини и захар
- живот на непушачи