7 спортни упражнения, които трябва да направите пред телевизора Femme Actuelle MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Упражнения без да се движите от вашия диван са възможни! Благодарение на тази сесия бързо откривате плосък корем, стегнати ръце и заострени крака. Времето на филм или епизод от любимия ви сериал ...
Бъдете информирани
Загрявка
Легнали по корем, опънете дясната си ръка и левия крак за 10 секунди на една линия с тялото си. Направете 10 секунди почивка. Повторете с лявата ръка и десния крак: задръжте 10 секунди. Да се направи 4 пъти от всяка страна. Внимавайте да не останете в апнея.
Укрепване на адукторите
Седнете на ръба на дивана или голяма топка с изправен гръб и крака на пода. Хванете възглавница и я клинете между бедрата си. Стиснете доста силно за 30 секунди, след което отпуснете за 5 секунди. Повторете 4 пъти, след което затегнете отново, този път рязко, за 2 минути.
Работете с бицепса
Вземете бутилка с вода във всяка ръка и седнете на ръба на дивана или балон с изправен гръб и стъпала на пода. Поставете лактите по тялото си и повдигайте последователно лявата бутилка и дясната бутилка, длани обърнати към тавана. Правете възможно най-много повторения за 4 минути !
Мускулни седалищни мускули
Легнали от дясната страна, опирайки се на предмишницата, повдигнете коленете си така, че бедрата да правят прав ъгъл с тялото. Повдигнете правия ляв крак възможно най-високо и нарисувайте 8 с върха на крака. Забележка: движението трябва да е бавно (поне 10 секунди). Да се направи 6 пъти от всяка страна.