Месачки тук! Коментари
(# 75801) Radnix венге (# 75785)
обикновено не дърпате? Възможно е да е нарушение, защото шестте мускула са по-слаби поради това и разбира се си струва да се натиска. Колко тежест е за теб, колко повторения искаш да вложиш в него?
Здравейте! От предишна поръчка ми остана Impact Whey Protein в аромати на банан и шоколад-кокос, както и омега 3 и трибулус про. Бих се отървал от тях евтино.
(# 75803) секретарят на barisj (# 75802)
Можете да се пазарите отгоре?
(# 75804) barisj shteer (# 75803)
Хаха Какво трябва да имам? напиши privit
[Редактирано]
Бил съм тук веднъж от няколко години, но планираните неща изчезнаха доста бавно, затова сега бих опитал това нещо с пластилин.
Аз съм на 21 години, набит, 51 кг и висок около 170 инча. Така че ектоморфна физика, истинската класика, чиито стърчащи ребра и тънки ръце.
Като се учим от старите ви отговори, първо няма да има захранване, но искам да заредя диетата си, така че да може да се стигне до групиране. За съжаление не съм свикнал много - наистина много - за ядене също съм придирчив, не знам какво да ям, когато не съм непременно любовник, но това също се вписва в моя доста скапан работен график. (4 смени, редуващи се от сутрин до следобед-вечер, има моменти след 1 ден почивка. Аз съм оператор на SMT, така че не е прекалено стресиращо, освен за бягане и нервни проблеми и имам около 30 минути безплатна почивка на смяна.)
Не съм финансово изключен, вярно е, че по-голямата част от приходите ми ще останат, но сега приоритетите ми се промениха и събирам за нещо друго. Но в разумни граници мога да инвестирам дори по-големи суми в наддаване на тегло.
Не прочетох книгата с жълтите капсули, не пърдах за CH и неговите връстници, но сутрин се сетих за нещо подобно:
1. - Начало 4:30 - зърнени храни/мюсли (задължително е, не мога да закуся твърдо, без да повърна) |
2. - На работното място около 8:30 - пилешки гърди с ориз, нещо различно (всеки ден различно, да речем веднъж със сладко-кисел сос, друг път нещо пържено в смес от подправки и т.н., оризът също е кафяв ден, в друг казваме обикновен бял) |
3. - На работното място 11:30 - обикновени, "обичайни" 2 ролки + студени разфасовки + комбиниран червен пипер
4. - Вкъщи 14:30, обяд - mittomén, просто готвено, донякъде подправено това, което чакам идеи
5. - 16:00 вкъщи, закуска - това е заместител, тук не знам нищо освен обичайната история за сандвичи, която съм сигурна, че не е съвместима с насипни товари
6. - Вкъщи някъде междувременно nass: млечен ориз, извара, банан или някаква торта
6. - Вкъщи 19:00, вечеря - просто минавам отново, закуска и вечеря обикновено са еднакви при мен.
7. - У дома около 21:00 сос нас - плодове (банани, бавно ягоди и зелени ябълки, сливи), евентуално препечени или някакви угоени неща. Може би тук ще се побере някакъв набирач на тегло, ако го взема сега.
Целта ще бъде 60 до 65 паунда за, да речем, 1-2 месеца. Е, не знам дали това би било наред. Може и да е, но бих се интересувал повече от вашите мнения или на първо място, какви суми според вас трябва да насочвам за хранене по време на работа? Очевидно зависи от мен, но напр. какво и колко сте свикнали да ядете много? Може би тренирам до него, или просто напр. трябва ли да бягам Малко ме е страх, че мазнините няма да отидат в ръцете ми и по-тънките крайници, а в корема ми, което не искам да правя?.
Все още мислех да следя ежедневно храненията си с Lifesum. Освен това брои калориите. За това мнение си струва нещо?
Засега това ще бъде моята тежка тренировка, защото макар че има две фитнес зали, така да се каже. идиотски задници селяни също ходят там, предпочитам да ги избягвам. Треньорът така или иначе не е там (защо би бил.). След закупуване на джоги и кола, от друга страна, смятам да отида в Siófok в нормална стая, при обучител, но дотогава той ще остане в рамките на гимнастиката у дома, дразнеща за обучение в затвора. Работи.
Съвети, съвети, какво друго?
[Редактирано]
(# 75806) Tenken tDr1v3r (# 75805)
Нарежете, за да имате 2-то 6-то хранене?
Както и да е, мисля, че превъзмогвате. 4 хранения на ден е достатъчно. За мен закуската е 7, след това 11, 15 и 19. Разпределяте протеините равномерно, зареждате ch и по-калорична храна, особено след тренировка. Изчислявате количества въз основа на телесното тегло. В това няма нищо особено. Ако спите правилно до него и също тренирате, ще дойде добре с времето, което можете.
[Редактирано]
(# 75807) tDr1v3r Tenken (# 75806)
Щеше да е трето. Извинете, крещях там само половин час, не докоснах машината и я изпратих без сканиране.
Проблемът е, че килограмите са наистина трудни за намиране. Дори по Коледа едва се качиха 1-2 килограма, въпреки че тогава наистина ядох много.
Аз спя много глупости, радвам се, че имам 5-6 часа на ден. Така че тренирайте. Не знам. Не искам да започна, докато не навъртя 60-65 паунда. Може би съм си мислил за такова ниво на загряване, докато килограмите не се разпространят по мен нормално, върху легнала опора, разтягане и бягане. Това дори щеше да накара мускулите ми дотогава.
(# 75808) bigmasterg tDr1v3r (# 75807)
"Така че тренирайте ме. Не знам. Не искам да започвам, докато не навъртя 60-65 килограма."
И така, какъв е излишният килограм? Само от мазнини?
Бих започнал с тренировки + много "чиста" храна. Въпреки че във вашия случай можете да отидете с почти всички видове храна за известно време, за да дойде малко тълпа.
Редактирано:
За Nasi, например: една четвърт килограм извара, банан, мед, + няколко деци мляко, смесени заедно.
[Редактирано]
(# 75809) -Mike- tDr1v3r (# 75805)
Трябва да ядете всичко на една ръка разстояние, всичко. Въпреки че бих бил предпазлив от подобни комбинирани глупости, ако не искате да четете след това, ще ядете това. Ще напълнеете, ще се откажете в рамките на 3 седмици.
(# 75810) # 16514048 tDr1v3r (# 75805)
Не съм експерт по въпроса, но отговарям, защото съм ходил/ходя с подобни обувки. Аз също съм на 21, 176/70, все още бях около 57 паунда преди година. Не искам да бъда швейцарски негър, насочих се към 76 паунда, така че все още работя сега. Нямам нищо против, ако не съм напълно влакнест, просто се уморих от старата си фигура и искам да изглеждам малко по-човешки.
Наистина не трябва да мислите прекалено много за мисля, че ям, всичко, което трябва да направите, е да се опитате да ядете повече, докато не видите промяна. Да, за предпочитане здравословна храна (въпреки че не обръщам много внимание на това, но очевидно не съветвам никой друг). Ch, абсолютно не гледам количеството протеин. Мисля, че те си заслужават, ако искате да го вземете по-сериозно.
Внимавайте да не направите грешката, която направих: просто ядох половин година, без движение. Той получи резултата, само мазнините се появиха и само по корема. Самото бягане не е достатъчно за нищо, може да ви даде максимално мазнини, килограми няма да се покачат, особено не под формата на мускули. Аз също тренирам у дома, отначало само този вид вдигане на тежести (имам предвид начина, по който го направих, не правя тренировката), малко по-сериозно от февруари, с 2 5 кг дъмбели. Не е голям брой, но мазнините намаляват, мускулите се покачват, определено виждайки промяна, за мен сега е достатъчно. Опитайте се да обърнете внимание на съня, ако можете, това също има голямо значение.