7 сигурни съвета за кръгло дъно; Ангели от baci
Малко са жените, които биха били доволни от дупето си. Това е зоната, която винаги се нуждае от опесъчаване. Освен тренировките е много важно да се обърне внимание и на храненето.
1. Клякане
Можете да го направите на ширина на раменете или широка ширина. Когато работите, уверете се, че коленете ви не отиват пред линията на глезена! По-голямата част от теглото ви трябва да е над петите.
Когато се спуснете до хоризонталната линия на бедрото си, представете си, че сядате някъде. По този начин бедрата ви започват назад и можете да правите упражнението правилно. Първоначално направете упражнението със собственото си тегло, а след като веднъж сте влезли в него, могат да дойдат гири, гумено въже и по-малък брой повторения.!
Можете също така да застанете в по-широко или по-тясно напречно пространство, в зависимост от това дали искате да работите по-добре с вътрешната или външната половина на бедрата си. След като това упражнение върви добре, можете да направите задачата по-трудна, като подпрете гърба си с нещо (например поставите крака си на стол).
Първоначално и тук работете със собственото си тегло, след това може да има устройства с различна трудност и изблиците да са в задната, предната или дори страничната посока.
3. Състав на огнищата
Това е абсолютно напреднала практика. В положение на изригване, облегнете се на предния си крак с торса, сложете ръце до краката си и се изправете със заден крак, затворен отпред. Уверете се, че поддържате баланса си!