7 рецепти за вечеря, които ви помагат да отслабнете - Health Dose
Подготвили сме 7 рецепти за вечеря, които ще ви помогнат да отслабнете за една седмица, без да гладувате.
Ако търсите здравословни, балансирани, питателни и вкусни рецепти за вечеря, за да отслабнете и за да подобрите здравето си - без да чувствате глад - ето няколко прости идеи за цялата седмица.
Можете да създадете много други вкусни и здравословни рецепти въз основа на представените от нас идеи. Без брашно и вредни мазнини.
Вечерята е ключов елемент при отслабването
Когато планираме да отслабнем, без да гладуваме, трябва да се съсредоточим върху вечерята. Вечерята е храната, която има най-много общо с угояването и ражда „корема“. Обикновено, не използваме калориите, които консумираме по време на вечеря. В резултат на това тялото ни съхранява цялата тази енергия под формата на мастна тъкан.
Поради тази причина, трябва да изберем ястия, пълни със сурови или варени зеленчуци, придружени от лесно смилаеми протеини и здравословни мазнини. Тази комбинация от хранителни вещества стимулира метаболизма, така че да можем да изгорим повече калории и в същото време да си починем добре и да презаредим батериите си през нощта.
Но за да се постигне това, трябва да се храним рано, поне 3 часа преди лягане. Ако огладнем преди лягане, можем да сервираме чаша чай, чаша растително мляко (овесени ядки или бадеми) или дори да ядем ябълка или круша.
Защо не пропуснете вечерята?
Хората, които изберат да пропуснат изобщо вечерята или да следват нискокалорична диета, правят ненужна жертва. Това не само няма да им помогне да отслабнат, но и ще има напълно противоположен ефект, когато отново започнат да се хранят нормално. Организмът им напълно ще намали консумацията на енергия и ще започне да съхранява всички възможни резерви по време на хранене, като механизъм за оцеляване.
Ключът към успеха се крие в избор на правилните храни, хранене с умереност и отказване от изчисляването на калориите които консумираме. Крайният резултат ще бъде ефективно отслабване без страдания и жертви. Само след една седмица ще забележим положителните ефекти.
7 рецепти за вечеряза цялата седмица
Понеделник: Крем супа от грах със зеленчуци
Консумира се топъл или студен, крем суп от грах със сезонни зеленчуци е една от най-добрите рецепти за вечеря защото тя е здрава и пълна. Можете да го приготвите с любимите си зеленчуци и, когато е възможно, да добавите гарнитура от бобови растения за бонус от протеини и фибри.
Грахът е едно от най-добрите бобови растения, които можем да сервираме за вечеря. Лесно се смила и има вкусен аромат.
Вторник: Гаспачо и пиле
Гаспачо е зеленчукова супа, давана от блендер (домати, краставици, чушки, чесън). то е идеален за горещи нощи или когато се нуждаем от излишък от витамини и минерали.
Можем да се възползваме от леката консистенция на тази рецепта за вечеря, като я сервираме с пилешко или пуешко, приготвено във фурната или на скара. Това е перфектна комбинация, която лесно ще усвоим. Тази вечеря също е идеална дори след сесия на интензивна физическа активност.
Сряда: Салата и хумус
Нахутът е много питателна бобова култура. Много хора обаче не могат да го усвоят, особено през нощта. Ето защо препоръчваме хумус, мека паста от нахут и тахан. Съчетава се много добре със салата.
Четвъртък: Риба на скара с ананас
Рибата е животински протеин с ниско съдържание на мазнини, което я прави перфектен избор за рецепти, които ви помагат да отслабнете. Можем да го скараме с няколко филийки ананас. Ананасът е идеален за стимулиране на процеса на храносмилане на рибите.
Петък: Киноа и гуакамоле
Киноата е с високо съдържание на протеини, много по-подходящ за вечерни рецепти от други зърнени култури, като ориз. За тази рецепта ви предлагаме да свържете киноата с прясно гуакамоле. Гуакамоле осигурява витамини, минерали, фибри и здравословни мазнини.
Събота: Пица с брашно от нахут
Харесваш ли пица? Поглезете се с него в събота вечерта използвайте брашно от нахут за приготвяне на тесто. Тази рецепта е по-здравословна и по-подходяща за отслабване.
Неделя: Смути със зеленчуци и омлет
В неделя можем да се възстановим след излишъка от уикенда с вкусно и детоксикиращо зелено смути с френски омлет. Най-простият вариант може да бъде най-задоволителен. Това ще ни помогне да си починем по-добре, за да започнем седмицата, пълна с енергия и жизненост.
Пригответе тези рецепти за вечеря и ги яжте всеки ден от седмицата, за да отслабнете здравословно!