7 рецепти за домашно приготвяне на протеинови блокчета (със суроватка, веган, палео;) (2021)
Протеиновите блокчета се правят по-лесно, отколкото си мислите! Въпреки че изборът, предлаган от производителите, е широк, той е доста лесно да готвите сами, за да отговорим точно на нашите хранителни нужди !
Между тези, които включват суроватка, тези, които са предназначени за вегани, и тези, които съответстват на специфична диета (палео, ниско съдържание на въглехидрати и др.), Ето 7 различни домашни рецепти за протеинови барове !
ТОП 5 най-продавани протеинови блокчета тази седмица на Amazon
- Марка Amazon - протеинова лента Amfit Nutrition. - Добро съотношение цена-качество
- Високопротеинов бар с граната Carb Killa. - Бестселър
- PowerBar протеин плюс ниско захарен протеин. - Любимият ми модел
- EAFIT протеинова лента от 24 бара.
- nu3 Шоколадови протеинови блокчета - 12 x 50g -.
Рецепти за протеинови блокчета със суроватка
Шоколад/бананов протеинов блок
Това протеиново блокче с шоколадов банан е вкусна и енергична закуска! Суроватката, както и наличното фъстъчено масло, осигуряват протеини и добри мазнини и следователно са напълно подходящи за целите на културизма. Що се отнася до банана, освен че придава вкус, той е богат на минерали и помага да се даде тласък !
Съставките (за 8 бара):
- 200 г овесени ядки
- 1 доза суроватка с вкус на шоколад
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 2 малки банана
- 3 белтъка
- 1 супена лъжица мед
- 100 мл обезмаслено мляко
- 1 чаена лъжичка канела
Подготовката:
- Загрейте фурната си на 180 °.
- В купа смесете овесените ядки, суроватката и канелата.
- След това налейте фъстъченото масло и всичко разбъркайте добре.
- Разбъркайте белтъците, пасираните банани и меда и разбъркайте, като постепенно добавяте млякото.
- В силиконова форма за кекс или покрита с хартия за печене изсипете получената смес.
- Печете и варете 15 минути.
- След като изстине, разлейте тортата и я нарежете на 8 бара !
Фъстъченото масло и казеиновият протеин
Този протеинов блок с овесени ядки, фъстъчено масло и казеин е едновременно лесен за приготвяне и много полезен едновременно. Благодарение на казеина, който бавно се абсорбира, той доставя на мускулите протеини и аминокиселини за дълго време, а фъстъченото масло едновременно осигурява добри мазнини. Що се отнася до овеса и меда, те са чудесни за енергия !
Съставките (за 8 бара):
- 75 г овесени ядки
- 450г фъстъчено масло
- 8 супени лъжици мед
- 5 дози казеин
Подготовката:
- Изсипете меда и фъстъченото масло в купа, след което разбъркайте.
- Пасирайте сместа за първи път за 15 секунди в микровълновата фурна, след което отново разбъркайте.
- Микровълнова печка за втори път, този път за 20 секунди, и разбъркайте отново, когато я извадите.
- Повторете операцията, докато сместа стане хомогенна.
- След това разбъркайте овесените ядки и казеина.
- Върху лист хартия за печене разнесете препарата, преди да го поставите в хладилника за 1 час.
- След като се охлади и втвърди, го нарежете на 8 бара !
Без суроватка/веган рецепти за протеинови барове
Бананов/лешников протеинов бар
Тази веган протеинова лента има предимството, че е проста по отношение на съставките и е напълно адаптивна! Без суроватка можете да изберете любимия си протеинов източник, като замените овесените ядки и лешниците с надут ориз и ленени семена например. Сушените плодове могат да заместят шоколада, можете да изберете фъстъчено масло вместо банани и дори сироп от агаве вместо кленов сироп. Възможностите са безкрайни !