7 прости упражнения за плосък корем - Седнете на стол и след това започнете да упражнявате - Blikk
Трябва да отделяме поне 10 минути на ден за упражнения, за да постигнем целта си/Снимка: Shutterstock
Често нямаме достатъчно сила на волята или време за редовни упражнения, така че в следващата настройка препоръчваме упражнения, които можете да правите, докато седите на стол, дори в офиса или гледате телевизия.
1. Загрейте
Това упражнение помага за затопляне на мускулите ни, така че го правим, дори ако упражнението ни трае само 5 минути.
Седнете на ръба на стола, подпрете ръцете си на бедрата. Издърпайте се и с изправен гръб внимателно се облегнете назад. Докоснете леко гърба на стола с гръб, след което бавно се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението 10 пъти.
Първо упражнение - Подгряване
2. Обърнете торса ни
Седнете изправени на стола, сложете ръце на тила. Обърнете торса си надясно първо, като държите краката и бедрата изправени. Останете в това положение за три секунди, след това повторете упражнението, като се обърнете наляво, т.е. в обратната посока.
Изпълнете задачата 10 пъти в двете посоки.
Второ упражнение - Основен превод
3. Наклонете се напред
Изходната позиция за тази задача е същата като при предишното упражнение. След като се извадихме, вдигнахме глави, внимателно издърпахме лактите назад, като бавно започнахме да огъваме талията напред, надолу. Междувременно внимавайте да държите гърба си изправен, докато изпълнявате задачата. Ако чувствате, че вече не можете да се наведете, бавно се върнете в първоначалното положение и докоснете облегалката на стола с гръб.