7 прости съвета за укрепване на имунната система
Подгответе се за сезона на настинката и грипа с подходящо хранене, упражнения и ограничаване на консумацията на алкохол!
Имунната система на тялото е по-силна, отколкото си мислите. И все пак колко?
Изследователи от университета в Пенсилвания наскоро взеха имунни клетки от трима пациенти с левкемия и след това ги генетично модифицираха в клетки с „сериен убиец“ със задача да атакуват туморни клетки. Въпреки че изследванията са малко и лечението е в експериментална фаза, резултатите са много убедителни: двама пациенти са имали пълна ремисия, докато третият е показал драматичен антитуморен имунен отговор. Модифицираните имунни клетки се умножават поне 1000 пъти в тялото, като убиват раковите клетки и стимулират така наречените клетки на паметта, за да се предпазят от евентуален рецидив.
Въпреки че все още са необходими много изследвания, това проучване предполага, че с подходяща подкрепа имунната система ни поддържа здрави. С прости стъпки вие също можете да укрепите имунната си система, за да избегнете настинки.
Яжте постно протеин с всяко хранене!
Въпреки че няма храна, която със сигурност може да предпази от грип, някои хранителни вещества предпазват тялото от хиляди бактерии и вируси, а протеинът е един от тях. Това е така, защото антителата, които играят роля в борбата с болестите, се състоят от протеини и много храни с високо съдържание на протеини съдържат хранителни вещества, които стимулират имунната система.
Пребиотици, пробиотици, синбиотици
Постното говеждо месо, боб, соя и морски дарове съдържат цинк, който помага за производството на бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Дори леко състояние на недостиг на цинк увеличава податливостта към инфекции. Бадемите и кашуто също са добър източник на протеини, съдържат и магнезий, който също укрепва имунната система.
Яжте плодове и зеленчуци 5 пъти на ден!
Почти всеки зеленчук е добър, но ако можете, изберете най-богатите на витамини А, С и Е, като сладки картофи, моркови, тъмни листни зеленчуци, които помагат в борбата с белите кръвни клетки срещу инфекции. Цитрусовите плодове, чушките, броколите са богати на витамин С, който помага за усвояването на желязото. Доказано е, че витамин Е, намиращ се в ядките и семената, предпазва от грип и заболявания на горните дихателни пътища. По този начин балансираната диета, допълнена с правилна консумация на зеленчуци и плодове, осигурява адекватна защита срещу болести. Въпреки че употребата на мултивитамини и минерални препарати може да помогне, първо се консултирайте с Вашия лекар, защото твърде високата доза може да причини дисбаланс и да потисне имунния отговор.