7 признака, че не се храните достатъчно
Всички имаме седмици, в които не се чувстваме добре, имаме стрес или просто се опитваме да преживеем някакъв ден. В такива ситуации, за съжаление, храната често пада край пътя. Но какво тогава се случва с тялото ни - повече за това днес.
В интернет можете да намерите повече статии по темата „Как мога да отслабна с 5 килограма“, отколкото дори мога да преброя. Но кой говори за факта, че има и друга страна? Че има жени (и мъже), които трябва/искат да напълнеят и че твърде малко храна (например по време на „диета“) също може да доведе до здравословни проблеми?
Високите нива на кортизон могат да доведат до преяждане, но хормонът АСТН, който също се отделя по време на стрес, има точно обратния ефект: не чувствате глад. Това може да доведе до липса на хранене. Ако не ядете достатъчно и по този начин гладувате тялото си, увреждате метаболизма и хормоналния баланс, особено ако всичко се случва за дълъг период от време. Днес ще ви разкажа повече за признаците, които тялото ви позволява да чувствате и които трябва да знаете и да приемате сериозно.
Признаци, че не се храните достатъчно.
1. Без енергия
Ако просто се чувствате изтощени и добавите, че в продължение на седмици и дори проблеми със съня, трябва да разгледате по-отблизо вашата диета. В днешно време много се споменава като енергиен източник, но номер 1 е и ще бъде калории. Не е нужно да ги броите, но трябва да сте сигурни, че тялото получава достатъчно калории под формата на здравословни, балансирани храни, адаптирани към типа на тялото и нивото на активност. Има приложения за това, които можете да използвате, за да изчислите колко калории трябва да консумирате приблизително. Важното е: броят на качеството, а не на количеството калории е! Тези, които пълнят тялото си с висококачествени протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, ще получат енергия - със сигурност.
2. Замайване
Ако не ядете достатъчно, рискувате да паднат рязко нивата на кръвната захар и да ви се завие свят. Замайването също може да е признак на дехидратация, така че пиенето на много течности е също толкова важно. Ако се нуждаете от бърз ритник в такава ситуация, трябва да хапнете лека закуска, направена от въглехидрати и протеини, например малко бадемово масло, шепа ядки или плодове или зеленчукови пръчици с хумус. Тази комбинация ще върне нивата на кръвната захар. Всеки, който постоянно се чувства замаян, трябва да говори със своя лекар или диетолог.
3. Трудност при концентриране върху „мозъчна мъгла“
Кой го знае? „Къде си сложих ключовете?“ Такива ситуации се случват на всички нас, но тези, които постоянно имат „мозъчна мъгла“, могат да го видят като предупредителен сигнал от тялото - те се нуждаят от храна. Тази мъгла в мозъка може да има много причини, но най-често срещаните са стресът, недостатъчно висококачествена храна и липса на рутинна храна (твърде дълги интервали, спадане на кръвната захар). Така че, ако забележите, че вече нищо не работи, трябва да помислите кога за последно е яла и какво е било. И след това: Бързо хапнете нещо здравословно.
Отново не е важно да ядете „нещо“, също толкова важно е и качествената храна. Ако сте забравили обяда си вкъщи, не бива да ходите до магазина за кебап, а да си купите голяма салата от пекарната.
4. Чупливи нокти и косопад
Този момент може да ви изненада, но ако не ядете достатъчно и следователно не консумирате достатъчно витамини и минерали, бързо ще забележите това по ноктите, косата и кожата си. Двамата наистина са толкова тясно свързани. Така че, ако забележите дефицит, трябва да се уверите, че се усвояват достатъчно важни хранителни вещества и какво може да укрепи тялото отвътре навън. Спанакът, бобът, овесените ядки, сьомгата, яйцата и плодовете са чудесни източници на подкрепа за косата и ноктите.
5. Промени в настроението
„Хангри“ (Hunger-Angry) е съществуваща емоция! Всеки, който има стресиращ ден и го започва без закуска, скоро ще попадне в дупка за кръвна захар и настроението също. Проучванията показват, че ниските нива на глюкоза могат да доведат до агресия и насилствено поведение. Така че е вярно: ако не ядете нищо, вие сте в лошо настроение. Гладът може дори да причини главоболие и мигрена.
Най-добрият начин да избегнете това е винаги да имате леки закуски в джоба и в колата си. Мюсли барове, плодове или пакет ядки са чудесни за поддържане на настроението и грижа за тялото.
6. Чувство на студ
Постоянно ли ви е студено? Това може да е знак, че не ядете достатъчно. Нуждаете се от определен брой калории, за да поддържате тялото топло, докато изпълнява всички останали функции на тялото. Хората, които спазват диета, нямат ниски телесни температури за нищо.
7. Жажда
Уверете се, че ядете достатъчно е един от начините да поддържате тялото си хидратирано чрез храната. Ако сте жадни след хранене и искате да изпиете голяма чаша вода, трябва да помислите дали сте яли достатъчно.
8. Липсващ период
Можете да пропуснете менструацията си по много причини. Дори тези, които не се хранят достатъчно, могат да получат това като предупредителен сигнал от тялото си. Жените, които имат хранителни разстройства или спортисти, често имат този проблем. Ако забележите някакви промени тук, погледнете вашата диета и процента на телесните мазнини. Може да е твърде ниско.
Толкова за моите съвети и съвети. как го виждаш? познавате ли един или повече от тези симптоми?