7 ПРИЧИНИ ЗА СПРЕЩАНЕ НА СТРАХЪТ ОТ ВЪГЛЕХИДРАТИ; Текуща Нова Каледония
Много популярен начин за бързо отслабване и отслабване е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Но на каква цена и за колко време ... ?Ето 7 добри причини, които ще ви убедят в предимствата на този макронутриент.
1. ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ СА ОСНОВНОТО ГОРИВО НА ТЯЛОТО
Въглехидрати, някои си мислят, че ви напълняват, други ги смилат зле ... накратко, бедните са ужасно намръщени по отношение на диетата. И все пак, те са основното гориво за здраво, енергично тяло. !
Около 50% от енергията, която консумирате всеки ден, трябва да идва от въглехидрати. Те наистина са нашият предпочитан източник на енергия и се считат за най-ефективното и бързо достъпно гориво за нашето тяло. Защо ? Съвсем просто, защото някои клетки в тялото ни, като червените кръвни клетки, използват само глюкоза за енергия. Също така е (много) предпочитаният източник на енергия за нашите неврони и мускули (в много специфичен контекст те могат да използват и други източници на енергия).
Именно този макронутриент ще ви преведе през дълги дни на работа и трудни тренировки.
За да имате енергия през целия ден (и ако тренировките ви са с ниска интензивност) вместо това изберете бавни захари (бавно усвояване), съдържащи се в пълнозърнести продукти, люспи от овес, бобови растения, плодове и зеленчуци.
За да зареждате бързо преди или след интензивна тренировка (като бягане на дълги разстояния или интензивна тренировка с тежести), използвайте бързо смилаеми въглехидрати (като плодове или картофи).
2. Въглехидратите са най-добрите източници на фибри
Бавните захари, наричани още сложни въглехидрати, са най-добрите източници на фибри, считани за „супер храни“: те допринасят за намаляването на лошия холестерол в кръвта, играят роля в превенцията на сърдечно-съдови заболявания, стабилизират нивото на кръвната захар, забавяйки усвояването на прости въглехидрати, те участват в здравословното управление на теглото чрез ефекта си върху ситостта (ефект на ситост), стимулират растежа на добри чревни бактерии (пребиотичен ефект) и предотвратяват запека, като насърчават редовността на чревната функция.