Какво да ядем след спорт - Потни линии
Обучението приключи. Душ и престо, отиваме в офиса или у дома. СПРИ СЕ. Ние се къпем, ЯДЕМ и чак тогава започваме да работим. Диетата след тренировка е също толкова важна, колкото и тази преди нея.
Миналата седмица, в моя пост „Какво да ям преди спорт?“, Споделих с вас идеи за закуски и ястия, които да консумирате преди тренировка или състезание. Нека поговорим днес за хранене след тренировка.
The съдържание и време на прием на храна са от съществено значение. Препоръчително е яжте в продължение на 30 до 60 минути след тренировка защото тогава гликогеновите отлагания са най-ниски.
Ако имате възможност, още по-добре е да хапнете нещо през първите 20 минути след обучение. Можете да пиете или малка тухла шоколадово мляко или яжте едно банан. И двамата придружени отминерална вода.
И, между 30 и 60 минути, можете да изберете от идеите за хранене по-долу:
- Пиле на грил заедно с зеленчуци и парче от пълнозърнест хляб
- Омлет с половина-адвокат
- Купа с Нахут на пара, купа от кисело мляко гръцка салатаспанак сурова или зелена салата и 3 или 4 супени лъжици елда
- Зелена салата с лек тон и парче от пълнозърнест хляб
- Бъркани яйца със спанак и елда (3 или 4 супени лъжици предварително приготвена елда)
- Салатасуров спанак, рикота (немазна) с шепа Нахут предварително приготвени
- Салата зелено, 4 супени лъжици киноа и купа от кисело мляко Гръцки
- Купа с зелена леща, чаша мляко, салата зелено и парче пълнозърнест хляб