7 причини, поради които кетото не работи при вас да да; s Онлайн магазин с ниско съдържание на въглехидрати
Всъщност смятате, че няма много неща, които можете да сгрешите по пътя си към кетоза. Но има няколко препъни камъка. В ежедневната си работа с клиенти винаги срещам едни и същи проблеми. Ето 7-те най-често срещани грешки ...
Екзогенните кетони могат да стимулират кетозата. Тук можете да намерите цялата информация от нашия партньор.
(Получаваме комисионна за продажби чрез тази връзка)
1: Твърде малко мазнини
Това може да звучи неинтуитивно, но наистина е една от много често срещаните грешки, които хората могат да направят на кетогенна диета. Фонът разбира се е ясен. Сега от десетилетия всяка трохичка мазнина се избягва така, както дяволът избягва светената вода и сега трябва да ядете много от нея наведнъж. Това е трудно за когнитивна обработка. Как бавно и лесно включвате повече мазнини в диетата си по лесен и несложен начин? Като начало е просто важно да приемате естествените мазнини в храните и да не посягате към нискомаслени или много постни продукти. Млечни продукти в пълномаслена версия, печен тиган и месо от корема вместо квадратна или филе пържола Панирайте зеленчуците в масло и добавете зехтин към салатата. По този начин можете естествено да включите повече мазнини във вашата диета.
2: твърде много протеин (протеин)
Ако искате да влезете в кетоза, трябва да ограничите протеина. Протеините обикновено не съставляват повече от 15% от общите калории. Проблемът не е толкова очевиден и може да изненада мнозина - протеинът стимулира инсулина [i], а излишъкът от протеин се превръща в захар (глюкоза). Инсулинът инхибира образуването на кетонни тела.
Как получавате достатъчно мазнини? Ако изберете животински продукти с естествено високо съдържание на мазнини, количеството протеин, което се съдържа, съответно се намалява. Ако порцията месо е твърде голяма, твърде постна или ако ядете твърде много сирене, което често съдържа много протеини, можете лесно да надхвърлите целта и да консумирате твърде много протеин.
3: млечни продукти
Дори ако млечните продукти, особено вариантите с пълни мазнини, обикновено се вписват добре в кетогенна диета, те често причиняват проблеми. Лактозата, съдържаща се в млякото и киселото мляко, често се подценява. 250 g натурално кисело мляко вече съдържат между 10 и 15 g естествено срещаща се захар. Вторият аспект е, че мнозина реагират на млечни продукти с непоносимост, понякога без да знаят. Тук не говоря за лактоза, а за казеин, основният протеин в млякото. Ето защо при кетозата не би трябвало да действа по този начин, просто за да бъдете на сигурно място, като изключите млечните продукти.
4: подсладители
Подсладителите и заместителите на захарта могат да бъдат голямо облекчение в кетогенната диета, защото ви позволяват да задоволите желанието си за сладко. Но ако имате дълга история на пристрастяване към захар или сте с наднормено тегло, може би трябва да се въздържате от подсладители. Подсладителите могат да доведат до отделяне на инсулин. Това е известно например за ацесулфам-К [ii]. Освен това има научената реакция на организма към сладкото. В продължение на години организмът е приучен към факта, че вкусът на сладки неща означава, че е необходим инсулин. Тази реакция се поддържа и с подсладители.
5: Мерете, не се досещайте - не сте в кетоза
Знаете, че сте в кетоза, само когато измервате. Често чувам от клиенти и читатели, че те са кетогенни в продължение на X месеца и че нищо не се случва. В по-нататъшния разговор се оказва, че те само ВЯРВАТ да ядат кетогенно, но не са го проверили. Така че това, че изрязвате въглехидратите, не означава, че сте в кетоза. Особено в началото препоръчвам да се правят измервания в кръвта.
6: Ядете твърде често и/или твърде много
Не става въпрос за преброяване на калории или претегляне на всичко. Но голямото недоразумение е - това, че казват „не е нужно да броите калории“, не означава, че можете да ядете 5000 ккал всеки ден. Специалното при правилно формулираната кетогенна диета е, че регулирането на глада и ситостта се нормализира. Но това не се случва за една нощ и първо трябва да се научите да правите разлика между глада и удоволствието.
7: Имате недостиг на микроелементи
Дори да поставите най-доброто гориво в колата си: ако няма масло, двигателят няма да работи. Подобно е с микроелементите. Дори ако диетата Ви е напълно контролирана, може да Ви липсват основни микроелементи, така че клетките и производството на енергия да работят оптимално. Често срещаните недостатъци са магнезий, витамин В12, витамин В6, фолиева киселина, витамин D и може би лошо съотношение омега 3/омега 6. Направих си анализ на мастните киселини - ето че стигнахте до статията ми.
[i] Nuttall, Frank Q. и Mary C. Gannon. „Метаболитен отговор на хора с диабет тип 2 на високо протеинова диета.“ Nutr Metab (Lond) 1.1 (2004): 6.
[ii] Liang, Yin, et al. „Ефектът на изкуствените подсладители върху секрецията на инсулин 1. Ефектът на ацесулфам К върху секрецията на инсулин при плъхове (проучвания In Vivo).“ Хормонални и метаболитни изследвания 06/19 (1987): 233-238.