7 причини, поради които добрият сън може да ви помогне да отслабнете
Замисляли ли сте се някога за връзката между съня и управлението на теглото? Не? Нито аз доскоро. Темата е много разбираема и също много важна.
И това също е напълно неблагоприятно, защото ТОВА наистина може да бъде една от липсващите точки, които от време на време причиняват плата или бавен напредък за мен.
Но преди да заспя спонтанно, еуфорично и импулсивно, ще получите от нас 7 причини защо сънят може да ви помогне да отслабнете.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
# 1 - Лошият сън е рисков фактор за наддаване на тегло и затлъстяване
Сънят е важен за всякакви неща, независимо дали искате да го видите физически или психологически. Мащабни проучвания показват това отново и отново.
Твърде малко сън или просто твърде лош сън причиняват много оплаквания в средносрочен план - наддаването на тегло или неуспешните опити за диета са само един от многото ефекти.
И тогава идва порочният кръг: наднорменото тегло насърчава лошия сън. Лошият сън насърчава затлъстяването. Глупаво.
Колко трябва да спите, разбира се е индивидуално, качеството на съня също е важно.
И може да има много причини, поради които може да спите лошо.
# 2 - Лошият сън може да повиши апетита ви
Няколко пъти говорихме за хормоните за ситост и глад лептин и грелин.
Като напомняне: Лептинът е хормонът на ситостта и освен всичко друго е произведени от мастните клетки. Когато има достатъчно количество в кръвта и не се блокира от грелин или инсулин, това сигнализира на мозъка: „Пълен съм! Спри да ядеш! ".
Грелин е антагонистът и причинява глад. Излива се по време на обичайното хранене и когато стомахът ви е празен.
Ако не спите достатъчно или качеството не е наред, този баланс може да се обърка. Резултатът обикновено е твърде много хормон на глада и твърде малко хормон на ситост.
Изследване от 2004 г. с 1000 участници измерва отклонения от около 15% в нивото на хормона в нежелана посока.
# 3 - Сънят добре помага да се запази апетитът и да се предпочитат по-здравословни храни
Когато не спите добре, волята ви страда. Можете дори да го измерите - поне ако имате машина в мазето за над милион евро, която го прави вместо вас.
Липсата на сън намалява активността във фронталния дял на мозъка. И ИМА си сила на волята, наред с други неща.
Знаете ли това чувство? Знаете точно, че трябва да направите нещо ... да подредите, да готвите, да направите досадно телефонно обаждане, да спортувате - всяка дейност, която системата за възнаграждение не включва първоначално, но просто НЕ МОЖЕТЕ да се накарате да го направите?
Или по-подходящ за нас: знаете точно, че частиците с глазура или доставка на пица от италианеца НЕ се съчетават с вашата диета, но просто не можете да успеете да изберете разумната алтернатива?
Това е липса на воля, вие сами знаете това. И липсата на сън може да бъде виновна или съучастник в това.
# 4 - Недоспиването може да увеличи калорийния ви прием
Колкото и глупаво да звучи, тези, които прекарват повече време будни, потенциално могат да ядат повече. Звучи като скандален аргумент, но всъщност не е така.
От чисто логична гледна точка: ако спим твърде малко, обикновено не е, защото ставаме твърде рано. Повечето просто стоят твърде дълго. Ние също.
Вечер пред телевизора или пред компютъра има хапки. Няколко допълнителни ядки, защото ситостта от вечерята не е толкова присъстваща. А има и парче шоколад и сладолед.
Това обикновено не е супер здравословните или нискоенергийни закуски, които се ядат отстрани. В крайна сметка това е възможността
Тогава е въпросът за силата на волята, описан по-горе. Или липсващата.
# 5 - Липсата на сън може да намали основния метаболизъм
Проучване в Чикагския университет през 2011 г. разглежда ефектите от липсата на сън върху загубата на мазнини и мускулна маса.
10-те участници с наднормено тегло бяха поставени на диета с умерено ограничаване на калориите и бяха разделени на 2 групи, а именно с до 5,5 часа сън и до 8,5 часа.
И двете групи загубиха мазнини и мускули, НО беше много ясно, че по-малко Мазнини и Повече ▼ Мускулатурата намалява, колкото по-малко съответният участник всъщност спи.
Резултатът беше значителен в рамките на 14-дневното проучване, така че съвпадението е невъзможно.
Но нашите мускули са един от най-големите консуматори на енергия в тялото. По-малко мускули означават по-малка базална скорост на метаболизма. По-ниската базална скорост на метаболизма винаги има тенденция да означава наддаване на тегло, ако човек не коригира диетата.!
# 6 - Добрият сън може да увеличи физическото ви представяне
Сънят е подреждане и детоксикация. Организмът има възможност да разгражда отпадъчните продукти от метаболизма, което е много важна функция.
Тези, които имат достатъчно качествен сън, функционират по-добре във всяка връзка.
Физическото представяне, т.е. атлетичното ви представяне от издръжливост до рефлекси до развитие на експлозивна сила се увеличава значително.
Същото важи и за мозъка ви. Уморената глава не мисли добре и реагира още по-зле.
# 7 - Спането добре може да помогне за намаляване или предотвратяване на инсулинова резистентност
Проучване, проведено в университети в САЩ и Белгия през 2005 г., установи, че липсата на сън насърчава инсулиновата резистентност.
Кратко напомняне: Инсулиновата резистентност е намалената способност на тялото ви да използва определено количество инсулин за понижаване на кръвната захар; С по-високо ниво на инсулинова резистентност, тялото ви се нуждае от ПОВЕЧЕ инсулин, за да понижи кръвната захар, отколкото е било преди. В зависимост от това колко сериозно е това, се говори и за преддиабет.
Инсулинова резистентност ЕДНОТО ГОЛЕМО НЕЩО, което има предвид нашия тип диета и иска да го предотврати или обърне.
Проучването установи, че липсата на сън увеличава инсулиновата резистентност с до 40%. Това не е малко и определено е грешната посока.
И обратно, получаването на достатъчно сън може да намали инсулиновата резистентност или да подобри инсулиновата чувствителност - това е едно и също нещо само в другата посока.
Друга причина е, че добрият сън помага за регулирането на хормона на стреса кортизол - лошият сън увеличава нивото на стрес. Самият хормон кортизол може да попречи на кръвната Ви захар да спадне.
Колко сън ви трябва?
Разбира се, това е доста индивидуално. Всеки има различна нужда, но грубо можете да кажете, че повечето са между 6 и 9 часа.
В крайна сметка обаче зависи по-малко от това колко спите и повече от това колко часа ДОБЪР сън имате. 10 часа в леглото с 2 часа добър сън ви дава по-малко от 5 часа в леглото с 4 часа добър сън.
Разбира се, това зависи от много фактори.
Например колко бързо можете да заспите. Колко дълбоко спиш Колко често се събуждате или колко често се събуждате. Независимо дали трябва да излизате 3 пъти през нощта, за да пикаете още веднъж и много повече.
Но едно е ясно: качеството е важно!
С Звездичка (*) Маркираните връзки/препратки се наричат комисионни връзки или партньорски връзки. Ако кликнете върху такава връзка и след това пазарувате в магазина, ние ще получим комисионна от вашата покупка. За вас нищо не се променя в цената.
Може и на вас да ви хареса
Устойчиво нишесте - картофи с ниско съдържание на въглехидрати?
Какво е устойчиво нишесте? Устойчивото нишесте е въглехидрат - а именно нишесте, както подсказва името. Нишестето винаги е дълга, дълга верига от молекули глюкоза и обикновено е лесно смилаемо. Малко прекалено добре за нас с ниски въглероди.
Какво е фибри?
Какво всъщност са фибрите? Диетичните фибри са доведеното дете на традиционната западна диета. По някакъв начин всички знаят, че са важни и повечето от тях по някакъв начин разчитат на факта, че вече има достатъчно в храната. При това това.
Какво е чисто хранене?
Днес всички сме за чисто хранене! Чистото хранене звучи като модерен термин от света на диетите. Вече го виждам пред себе си. „Така звездите в Холивуд бързо губят последните килограми малко преди снимките и ги получават.