7 причини да правите българско коленичене - GymBeam Blog
Чували сте за Български колена? Ако не, трябва да направите промяна. Колененето е най-ефективното упражнение и не се нуждаете от специални апарати и оборудване за неговото изпълнение. Те са подходящи за начинаещи и могат да се правят навсякъде. Той предлага редица предимства което ви представяме в следващото.
1. Подобрете стабилността
Стабилността е много важна не само по време на тренировка по време на всяка физическа активност, която ви предстои да извършите. Български колена осигурява място за постоянно подобряване на баланса ви особено след като това упражнение се изпълнява на единия крак. Освен това има различни варианти на извиване на коляното, по време на които ще можете да се възползвате получена максимална стабилност.
2. Увеличете силата и физическата работоспособност
По принцип е вярно, че с времето извършване на флексии на работа на коляното ефективно прасци, бедра и седалище. Но българското коляно се огъва допълнително засили този ефект. Тъй като прехвърляте тежест на един крак, оказвайте по-голям натиск върху всички участващи мускули. Следователно, като редовно повтаряте това упражнение получавате значително увеличение на силата и физическата работоспособност. Освен това ще развиете мускулите на краката и седалището, мускулите, които работите по време на българските коленни огъвания.
3. Мястото и времето нямат значение
Българските огъвания на коляното са уникални с това, че са изпълнени не се нуждаете от специфични уреди и оборудване. Единственото нещо, от което се нуждаете, е платформа, върху която да поставите крака си. Ако нямате под ръка пейка, можете също да използвате картонена кутия или дървена кутия. Например те са подходящи и TRX въжета или фитнес топка. На последните две наистина ще можете да проверите какво е вашето ниво на стабилност.
4. Помага за определяне на коремните мускули
Мислили ли сте, че българската флексия на коляното може да ви помогне да определите коремните си мускули? Няма проблем с българските огъвания на коляното. По време на упражненията се включват центърът на корема и мускулите около корема,който работи постоянно по време на упражненията.Чрез мускулите успявате да изгорите повече телесни мазнини, което ефективно допринася за определянето на корема. Разбира се, за добре дефиниран корем други упражнения, както и здравословна диета могат да помогнат. Българските извивания на коляното обаче са чудесно начало за хора, които нямат много опит с упражненията.
5. Помага ефективно и бързо да дефинира седалището и краката
Особено жените са тези, които се стремят да имат задните части колкото е възможно повече куполна, но в същото време твърда. Тези неща могат да бъдат постигнати с помощта на български извивки на коляното. По време на това упражнение,участват почти всички седалищни мускули ии така можете да получите красива и твърда форма. освен това, работете много добре с краката и бедрата, чиято сила е важна и по време на други упражнения за гърба. Така че българските извивания на коляното могат да ви помогнат да постигнете желания растеж на гърба и мускулната маса.
6. Предлага и предимства извън салона
По време на джогинг, спринт или бързо ходене, отслабени мускули мога причиняват дълготрайни наранявания. Българско сгъване на коляното те могат да укрепят определени части на краката които са изложени на усилие особено по време на ходене или бягане. С баланса, който получавате благодарение на българските извивки на коляното, вие също ще получите баланс, докато бягате. Това може да ви предпази от наранявания или неприятни падания. Вие също ще го направите укрепване на мускулите, които поддържат коленете. Те често са претоварени и ако не са достатъчно обучени, рискуват да бъдат отслабени. Следователно, българските огъвания на коляното предлагат не само предимства зад вратите на фитнес залите, но и навсякъде, където се използва долната част на тялото.
7. Те са сред най-безопасните видове сгъвания на коляното
Познаваме няколко вида сгъвания на коляното - някои се изпълняват на машини, други с гири или тежести. По време на тези видове сгъване на коляното можете да се нараните много лесно или да принудите гръбнака си. Повечето наранявания възникват поради неправилно положение на гърба или краката. Българските коленни извивки са безопасни, особено поради факта, че не се нуждаете от уреди или аксесоари. Много е важно да запомните, че без правилната позиция не е възможно да се поддържа баланс. Балансът е това, което ви мотивира първо да разберете техниката и едва след това да добавите тежести.
Какво мислите за българските извивки на коляното? Пробвали ли сте ги? Споделете своя опит с нас в коментарите, в крайна сметка можете да споделите статията.