7 причини да не отслабвате, дори ако правите кардио на бягащата пътека
Тренирате ли постоянно на бягащата пътека, но изобщо не отслабвате? Омръзна ли ви да полагате толкова много усилия, но без резултат? Преди да изберете друга фитнес машина, разберете, че бягащата пътека е сред най-използваните фитнес уреди, особено от жените, за да отслабнете бързо и ефективно. Има обаче някои грешки, които повечето жени, които ги използват, правят и поради които резултатите се забавят. Ето тези:
1. Не се фокусирайте достатъчно върху тренировките!
Дайте всичко най-добро във вас! Въпреки че посещението на фитнес с най-добрия си приятел може да ви се стори чудесна идея, вярвайки, че по този начин ще се мотивирате, всъщност може да грешите. Вместо да говорите с вашия колега по тренировка, докато се опитвате да уловите скоростта на бягащата пътека и по този начин да загубите дъх и концентрация, по-добре е да тренирате у дома на спокойствие! Също така би било препоръчително да изключите телефона си по време на кардио упражнения, за да не се прекъсва по време на бягане. Непредвидените почивки - дълги и чести - изобщо не са ключът към големия успех! Не във фитнес поне. Така че повече концентрация!
2. Не тренирайте с пълен капацитет!
Вярно е, че кардио тренировките на бягаща пътека със средна и постоянна интензивност са ефективни по свой начин, но за наистина видими резултати трябва да разширите границите си и постепенно да увеличавате нивото на трудност на упражненията или тяхната продължителност. Спортът означава не само поддържане на форма, но и еволюция на устойчивост на физически усилия! Ако отидете на HIIT (High Intensity Interval Training), няма да имате причина да се оплаквате, че не отслабвате.
3. Много сте напрегнати!
Когато сте на бягащата пътека, трябва да се отпуснете! Опитайте се да поддържате естествена позиция на тялото, сякаш бягате на открито. Избягвайте да бягате твърде близо до екрана/компютъра на неблагодарната пътека - по този начин ще можете да се отпуснете и да премахнете болката във врата, раменете и лумбалната област. Не е препоръчително да се придържате към дръжките на колана, защото така няма да изгорите повече калории и няма да защитите здравето на гърба си.!
4. Никога не настройвайте бягащата пътека и регулирайте наклона си?
Това може да е друга причина, поради която тренировките ви не работят. Например, колкото по-висок е наклонът на бягащата пътека, толкова повече калории ще изгорите - защото ще положите повече усилия за бягане „нагоре“. Ще отслабнете по-бързо, а освен това ще подобрите издръжливостта си. Също така ще избегнете някои наранявания, като тези в областта на пищяла. Опитайте се да вдигнете лентата с поне 1% всеки път, когато вече се чувствате комфортно с първоначалното ниво. Излезте от зоната си на комфорт!
5. Правете една и съща тренировка многократно?
Грешно! Жонглирайте със скоростите и наклоните на колана! Освен това комбинирайте кардио тренировките на бягащата пътека с други фитнес уреди. Тялото ви може да свикне със същите ежедневни тренировки и това ще застой. Не привиквайте тялото си към стандартна рутина. Постоянно предизвиквайте тялото си с нови видове или с различен интензитет упражнения, за да го подложите на процес на адаптация - когато ще го стимулирате и ще ви даде резултатите, които очаквате.
6. Не прекарвайте оптимално време на бягащата пътека!
Ако смятате, че 30-минутно бягане на бягащата пътека е еквивалентно на 30-минутно бягане в парка, заблуждавате се! Трябва да имате предвид факта, че е по-трудно да бягате на открито, защото там се сблъсквате с устойчивост на вятър. Например, 11-минутно бягане на бягащата пътека всъщност означава около 10 минути бягане в парка. Ето защо се препоръчва да се увеличава наклонът на лентата всеки път или поне продължителността на кардио тренировката.
7. Не спазвайте здравословна диета!
Не на последно място, освен факта, че трябва да правите ежедневно кардио на бягащата пътека, за да отслабнете наистина, имате нужда и от диетичен план (който трябва да включва фибри, протеини, много вода и т.н.).