7 причини бедрата ви да не се променят без значение колко работите - загуба
Направили сте повече клекове и удължавания на крака, отколкото можете да преброите, но колкото и да се опитвате, просто не можете да стегнете бедрата си. Това може да е вашата генетика - за съжаление, някои от нас просто са родени с повече мастни клетки и по-малко мускулни клетки от Джилиън Майкълс, казва Уейн Уесткот, доктор по медицина, директор на упражненията за изследвания в колежа Куинси. Но дори и да го направи, не целувайте динамитните бедра мечтайте за сбогом. Избягвайте тези 7 често срещани грешки и ще изваяте красиви извивки.
1. Нереалистични сте.
Не можете да преоразмерите бедрата си след няколко тренировки. „Хората си мислят, че могат да отидат на фитнес за 2 седмици и да видят всички мускули на краката си“, казва треньорът на Thrive Шон Де Виспеларе, „но това не работи по този начин. Ако тренирате долната част на тялото си 3 пъти седмично, очаквайте да видите промени след около 4 до 6 седмици, казва той.
2. Вашата диета не е подходяща за бедрата.
„За да промените наистина тялото си, първото нещо, с което трябва да се справите, е вашето хранене“, казва De Wispelaere. „Протеини, зеленчуци, плодове и добри мазнини - ако това не е едно от тези неща, не ги яжте. »Протеинът е от съществено значение: той изгражда мускули, като същевременно увеличава метаболизма, така че губите мазнини по-бързо.
3. Не правите достатъчно кардио.
Ако тренирате долната част на тялото 3 пъти седмично и все още не виждате определение, добавете кардио. Нямате много време за упражнения? Опитайте се да завъртите - педалирането тонизира краката, докато изгаряте 420 до 780 калории на час. (Винаги се чувствате така, сякаш нямате достатъчно време да видите резултатите? Prevention Fit В 10 DVD диска ще отслабнете и ще преобразите тялото си - всичко това само за 10 минути на ден!) Друга алтернатива е изкачването по стълбите. Ходенето по какъвто и да е наклон увеличава сърдечната честота и набира 25% повече мускулни влакна, отколкото разходките в апартаментите.