7 правила за отслабване - EAT4FUN ONLINE
7 правила за отслабване
„Всичко започва в главата“; Всеки, който иска да постигне удобно тегло и да го запази трайно, се нуждае от правилната психическа нагласа. Кажете си: „Отсега нататък ще давам на тялото си това, от което се нуждае, нито повече, нито по-малко!“ Изказвания от рода на „На моята възраст килограмите не изчезват“ или „Моят хипотиреоидизъм е виновен“ са предимно оправдания. За дългосрочен успех в отслабването не помагат нито модните диети, нито общите съвети за отслабване, а правилата за промяна на диетата и упражненията, доказали се на практика.
1. Яжте пълнеж
Разбира се, не винаги е лесно да слушате внимателно и да усетите дали вече сте сити или вашата „глава“ просто иска да продължи да яде. В края на краищата се научихме да ядем като деца: „Един за баба“, „друг за дядо“ или „за да е хубаво времето“. Яжте бавно и съзнателно. Блуждаещият нерв, който предава сигнала от стомаха към мозъка, се нуждае от около 15-20 минути за съобщението „Пълен съм“
2. Яжте това, което е полезно за вас
Най-добронамерените диетични препоръки са безполезни, ако храната няма добър вкус. Можем да почувстваме какво е добро за нас - ако го позволим. Не всеки харесва едни и същи ястия, а количеството на необходимата храна също варира от човек на човек. Полезно е да мислите по-малко за това и да се чувствате повече за това, което е правилно.
3. Отделете време за основните хранения
Тези, които се хранят три пъти на ден, избягват пристъпите на глад и постоянното „хранене наоколо“. Всъщност практиката често показва, че 5000 и повече допълнителни калории се консумират с малките хапки между тях.
4. Поглезете се с нещо сладко
„Абсолютно се нуждая от нещо сладко сега“ е познато на почти всички нас, както и положителните ефекти на шоколада и Ко като облекчаване на стреса или награда. Защо така? Още като бебе приемаме захар като млечна захар от кърмата. И когато погледнете в лицето на кърмачета, можете само да кажете: работи!
5. Движете тялото си
Най-важното при упражненията е редовността. Разберете колко упражнения ви позволяват ежедневието. 3 пъти седмично е добра сума. В крайна сметка сте тренирали 150 пъти годишно с него или сте изгаряли 60 000 ккал или сте загубили 9 кг телесни мазнини.
6. Намерете постоянно решение
За дългосрочна промяна в диетата не трябва да се обръщате на 180 градуса и да правите всичко по различен начин утре. Малките промени обикновено са достатъчни, но имат огромни ефекти. Променяйте само това, което можете да запазите за постоянно и го правете последователно!
7. Изхвърлете диетите зад борда
Ако само една от приблизително 25 000 диети в света работи, би съществувала само тази една диета. Мотото трябва да бъде: „Без диета!“ Здравословните хранителни навици не се нуждаят от шейкове, без забрана на въглехидрати и без леки продукти.