7 правила за балансирана диета
Кой не иска да бъде блажен, по-здрав и благословен с повече увереност, особено с наближаването на лятото? Първата стъпка по пътя към успеха е решителността, която след това трябва да бъде последвана от правилно изпълнено изпълнение. Почти е добре известно, че здравословният начин на живот се определя на 70% от храната и 30% от спорта. Ето защо сега ви даваме съвети за балансирана диета!
Пирамида Формирайте основата на вашата диета a цели зърна (хляб, зърнени храни) и нишестени източници, които осигуряват енергия през по-голямата част от деня ви (картофи, ориз) и три пъти дневна консумация на зеленчуци и плодове, за предпочитане сурови или на пара, в лесно приготвена форма.
Затова осигурете правилен, балансиран прием на въглехидрати предимно от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Важно а растителни масла прием на витамини Е и D и незаменими омега-3 мастни киселини, които са жизненоважни за организма. В случай на месо, риба и дайте предимство на домашните птици, като същевременно намалите приема на червени меса до максимум два пъти седмично. Редовно консумирайки мляко и млечни продукти, можете да получите витамин D в допълнение към необходимия прием на калций. Работете с рафинирано бяло брашно, богати на захар храни, захарни или газирани безалкохолни напитки с повишено внимание и внимавайте, когато използвате сол! С правилния подбор на суровини и храни можете да получите енергията, която приемате в храната си, за да доставите гориво до тялото си с перфектното съотношение на хранителните вещества - т.е. функционират гладко.
Важно е да вкарате достатъчно гориво в тялото си, така че не бързайте! Източник: Dreamstime
Опитайте се да не бързате и не опитвайте енергийно бедни диети, защото в дългосрочен план те само ще забавят метаболизма ви, тоест ще поставят енергопотреблението на пестелив пламък и вместо да отслабнем, ние ще наддадем. Опитайте се също да постигнете баланс в енергийния си прием. Не яжте твърде много от нищо или твърде малко.
Система Имайте система в храната си, яжте по-малко наведнъж, но няколко пъти, за предпочитане четири до пет пъти на ден. Тялото съхранява много повече от енергийния си прием веднъж или два пъти на ден, отколкото с пет хранения на ден. Така че разделете дневното количество, яжте го в спокойна обстановка и не се занимавайте с нищо друго, докато ядете. Правете две до четири часа безкалорични почивки между храненията, като в този случай пийте много чиста вода, но нищо, което съдържа калории. Не пропускайте закуската, яжте в рамките на един час след събуждането и завършете последното си хранене два часа преди лягане!