7 практични съвета, за да се отървете от стреса или да го използвате!
Страдате ли често от безпокойство? Не сте сигурни как да се справите със страховете си? Стресът има и благоприятни ефекти, ако се справяме правилно с кризисни ситуации.
Проблеми на работното място, здравословни проблеми, затруднения в отношенията, ежедневни страхове и обмислени ситуации - това са най-често срещаните стресови фактори, които понякога ни предизвикват всички.
Повторното или постоянно разкъсване поради вашите страхове може дори да доведе до тревожно разстройство или депресия. Не е задължително обаче да говорим за диагностицирани заболявания, за да разберем, че стресът е сериозен проблем. Според проучване от 2018 г. на Американската психиатрична асоциация, 39 процента от анкетираните възрастни казват, че са изпитали значително повече стрес тази година, отколкото миналата година. Всички се притесняват за нещо, но това е съвсем естествено до известна степен. Целта е да се научите как да се справяте с тези стресови ситуации, така че имате голям шанс да избегнете заболявания, свързани с безпокойството, да поддържате ума си спокоен дори по време на трудни моменти и да постигнете повече успех чрез осъзнаването си.
Ако чувствате, че мислите ви пречат да живеете пълноценен живот, непременно се обърнете към професионалист. Има обаче техники, препоръчани от терапевтите, които да ви помогнат сами да се преборите със стреса днес.
1. Изправете се срещу страховете си!
„Повечето хора се опитват да изключат тревожните мисли. Но когато се опитваме да ги потиснем, те само стават по-силни и се развива вътрешна борба “, казва Клои Кармайкъл, известен американски когнитивно-поведенчески терапевт. "Вместо да се опитвате да се измъкнете от спиралата на негативните мисли, наблюдавайте какво казва умът ви."
„Проблемните ни съзерцания често ни помагат да извлечем повече от себе си“, продължава Кармайкъл. Такъв е случаят например, ако се притеснявате, че не се представяте достатъчно добре на работното си място или че сте по-малко красиви, откакто сте спрели да спортувате. Тези страхове ви насърчават да бъдете по-продуктивни. Докато се притеснявате, можете да измислите конкретни планове и да поставите поредица от цели, за да се приближите до решаването на проблемите си.!
2. Стремете се към решение!
Да предположим, че някой ви е коментирал и оттогава се качвате по него. Терапевтът казва, че е полезно да запишете какво се притеснявате или наранявате от проявата. Можете също така да поставите на хартия какво можете да направите, за да разрешите ситуацията. Можете дори да се обадите на приятел и да се сдъвчете по темата.
Какво можете да направите тогава?
- сигнализирате на въпросния човек, че коментарът ви ви притеснява/наранява, обсъждате проблема
- опитвате се да намалите времето, което прекарвате заедно
- в бъдеще ще споделяте с него по-малко лична информация
3. Потърсете фактите!
Може да се притеснявате за нещо, което е малко вероятно да се случи. Такъв е случаят, например, когато сте под стрес, докато летите, че самолетът ви пада. След това има конспиративни теории, според които вашият колега със сигурност ще мисли това и онова за вас и може би дори кой говори с другите зад вас. Ако просто се карате да заключите най-лошото, потърсете фактите. По този начин можете да противопоставите страховете си на реалността.