7 последици за здравето от липсата на сън
Наднормено тегло, диабет, сърдечно-съдови заболявания, храносмилателни проблеми ... това са някои от последиците от липсата на сън или некачествения сън.
Когато попитате политици или определени интелектуалци как успяват да направят толкова много неща, те обикновено отговарят „Аз малко спя“. И в свят, в който изкуствена светлина не липсва, може да бъде изкушаващо да похапнете нощното си време за почивка. Ето как някои хора напълно нарушават естествените си цикли и натрупват липса на сън (около 17% от французите).
Други спят лошо от години, без да намерят решение, поради недиагностицирана сънна апнея или хронично безсъние (което засяга 12% от французите). И без да знаят, всички те излагат здравето си на риск. В действителност, според проучване, публикувано в списанието Sleep Medicine през август 2016 г., което анализира 153 проучвания върху съня, обхващащи общо над 5 милиона души, кратката продължителност на съня е свързана с по-голяма смъртност (това е най-силната намерена връзка), диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване (1). Нека да видим по-подробно, научни изследвания в негова подкрепа, последиците от хроничното лишаване от сън върху здравето.
наднормено тегло
Това е може би най-документираният резултат от липсата на сън: когато не спите достатъчно, напълнявате. Това може да се обясни главно с факта, че тогава сме склонни да ядем повече и по-специално калорични храни. И тъй като се движим по същия начин, или дори по-малко, това води до наддаване на тегло. Според мета-анализ на проучвания върху последиците от частичното лишаване от сън върху енергийния баланс, малкото сън би довело до изяждане с 385 kcal (калории) повече, без да се променят енергийните разходи (2). Хората, които не получават достатъчно сън, биха яли повече мазни храни, по-малко протеини (без вариации за въглехидратите). При юношите, от друга страна, липсата на сън води до по-голяма консумация на сладки храни (3).
При децата, както и при възрастните, връзката между хроничното недоспиване и затлъстяването е добре установена (4, 5).
Диабет
Хроничното недоспиване изглежда води, според научни изследвания, до намалена инсулинова чувствителност и по-голям риск (средно с 37%) от развитие на диабет тип 2 (5). Загубата на инсулинова чувствителност обяснява увеличаването на теглото и е един от първите етапи на диабета. Освен това при хора, които вече имат диабет, нарушенията на съня са придружени от влошаване на контрола на кръвната захар. Резултати: повече усложнения. Следователно спането добре изглежда решаващо, когато сте изложени на риск от диабет (фамилна анамнеза, наднормено тегло, висока кръвна захар и т.н.) или диабет.
Сърдечно-съдови заболявания
За учените хроничното лишаване от сън предизвиква различни видове биологични ефекти, включително повишен оксидативен стрес и променен възпалителен отговор, механизми, свързани със сърдечно-съдови заболявания (6). А епидемиологичните проучвания показват, че хроничното лишаване от сън е свързано с коронарна болест на сърцето, хипертония и аритмия (независимо от икономически или демографски фактори). Сънят малко или обратно твърде много, може също да увеличи риска от инсулт според скорошно европейско проучване (7).