7 популярни ястия след тренировка, които всъщност угояват добре; годни
Оказа се, че плодовото гръцко кисело мляко не мускулира, а изправя мазнините!
Изпотихте ли се повече от половин час на елиптичния тренажор? Вдигахте ли тежестите, докато бицепсите ви бяха напълно коригирани? Време ли е за зареждане след тренировка, нали? Но какво ядем тогава?
Ако упражнението не е твърде дълго и интензивно, всъщност няма нужда от натри след тренировка, защото допълнителният прием на калории само увеличава теглото ни. В този случай е достатъчно да компенсирате загубената вода и да спазвате обичайната диета.
Ако обаче тренировката е била интензивна и/или е продължила повече от час, храната и напитките трябва да бъдат внесени в тялото ни в рамките на един час. Избягвайте обаче следните 7 храни, защото колкото и често да ги консумирате след тренировка, те всъщност не са мускули, а мазнини.
1. Пазарувайте смути и смути
Смутитата в магазините са с високо съдържание на калории, но тяхното съотношение въглехидрати и протеини е неадекватно след тренировка. „Здравословна“ напитка може да скрие до 500 калории и 100 грама захар.
По-добър избор: пригответе нискокалорично смути у дома или потърсете протеинови шейкове без захар.
2. Авокадо
Как може суперхранното авокадо да е в нашия списък? Що се отнася до храненето след тренировка, е добре да знаете, че мазнините забавят възстановяването на нашите тела. В този случай се нуждаем от диета, богата на въглехидрати и протеини. Мазнините забавят храносмилането на въглехидратите и протеините, като инхибират тяхното усвояване. Ето защо е подходящ за подтискащ апетита в носа между храненията, но е по-вреден след тренировка.
По-добър избор: хумус или натурално фъстъчено масло.
3. Стафиди, покрити с кисело мляко или бадеми
Продуктите, покрити с „кисело мляко“, са здравословни само от името си, всъщност те не съдържат кисело мляко, а само захар и рафинирано масло. Само стафидите и бадемите са доста сладка наса, не е необходимо допълнително покритие.
По-добър избор: изяжте шепа семена и сушени плодове като бадеми, орехи, пекани, стафиди, череши и боровинки. Въглехидратно-протеиновият баланс е много по-добър в тези смеси от семена. Сушените череши имат и противовъзпалителни свойства, което ги прави идеален избор за възстановяване.