Синдром на претрениране
Синдромът на претрениране може да засегне не само състезателни спортисти, но и амбициозни хоби и развлекателни спортисти. Някои хора вече са преживели, че въпреки интензивните тренировки, здравословен начин на живот и въпреки че всъщност се чувствате в състояние, вашето физическо представяне не се подобрява, а по-скоро намалява. Така нареченият синдром на претрениране може да стои зад този спад в представянето.
Два различни вида претрениране
По принцип може да се направи разлика между два вида претрениране, които са описани от спортния учен Израел в средата на 70-те години. Израел описва претренирането като влошаване или стагнация на физическите постижения за по-дълъг период от време с постоянна или дори повишена тренировка. Вегетативната нервна система по същество се влияе и контролира от двама различни играчи, симпатиковия и парасимпатиковия.
Симпатиковата нервна система играе важна роля при физически дейности, поведение при нападение и бягство. В опасни ситуации или при стрес, например, симпатиковата система се активира и води, наред с други неща, до ускоряване на сърдечната честота, разширяване на зениците и повишаване на кръвното налягане.
Парасимпатиковата нервна система е активна във фаза на покой; тя контролира предимно храносмилането и регенерацията, зениците се свиват, кръвното налягане и сърдечната честота се понижават.
Синдромът на симпатиковото претрениране толкова често се свързва с нарушаване на физическото и психическото представяне, чувствате се уморени, отпуснати, апетитът ви намалява, по-раздразнителни сте и страдате от липса на концентрация. Пулсът в покой и основният метаболизъм често се увеличават, което води до загуба на тегло. Това засяга главно млади спортисти, които тренират интензивно, често на къси разстояния и за постижения.
Парасимпатиковият синдром на претрениране е по-вероятно да се открие при по-възрастни спортисти, които предпочитат спортове за издръжливост, например също и при маратонци. Поради стимулираната парасимпатикова нервна система засегнатите често се оплакват само от загуба на ефективност при силен стрес, но не и по отношение на издръжливостта. Увеличението на сърдечната честота по време на спорт е по-ниско и освен доста уморено и слабо настроение, няма значително увреждане на апетита, теглото или съня. И двете форми обаче могат да доведат до натрупани наранявания и щети, причинени от прекомерна употреба.
Как мога да диагностицирам синдром на претрениране?
Ако въпреки интензивните тренировки и здравословното хранене има загуба на ефективност, първото нещо, което трябва да направите с медицински преглед, е да изключите възможни причини като анемия, минерален дефицит, вирусни или бактериални инфекции, щитовидна жлеза, сърдечно-съдови заболявания или алергии.
Ако има допълнително подозрение за синдром на претрениране, в допълнение към точната анамнеза, допълнителни кръвни тестове като определяне на нивата на кортизон и тестостерон, адреналин и норадреналин в покой и по време на тренировка, карбамид, калий, магнезий и креатинин киназа могат да дадат индикация за синдром на претрениране. Временната връзка между симптомите и вида и продължителността на обучението е важна, за да се разбере връзката.
В допълнение към чистото атлетично претоварване, прекомерните очаквания за себе си и фалшивата амбиция, други фактори също могат да играят роля в развитието на синдрома на претрениране. Професионалният или частен стрес също краде енергия, незалечените или игнорирани инфекции отслабват имунната система и недостатъчните фази на регенерация, както и нездравословен начин на живот с хранителни дефицити, малко сън, висока консумация на лекарства и луксозни храни също отслабват тялото.
Тренировката като важен терапевтичен компонент
Терапията зависи от вида и продължителността на съответния синдром на претрениране. По принцип се препоръчва временна почивка от състезанието от две до дванадесет седмици (в зависимост от тежестта на симптомите).
Продължителността на синдрома на претрениране (измерена от първата поява на симптомите) се умножава по три, за да се изчисли препоръчителната продължителност на почивката. През това време не трябва да правите интензивни тренировки, а по-скоро компенсаторни спортове като плуване, спортни игри или лек джогинг, за да регенерирате тялото. Физиотерапията, масажите, сауните и поливането могат да подпомогнат по-бързата регенерация. Говорете с Вашия лекар за това кои мерки са най-подходящи за Вас.
Други важни моменти са балансирана диета, балансиран киселинно-алкален баланс и прием на важни минерали и витамини. Почивката за обучение трябва също да се използва за идентифициране на съпътстващите причини за синдрома на претрениране и за преразглеждане на бъдещата концепция за обучение.
Видове и симптоми
Има два различни вида синдром на претрениране, които са придружени от различни симптоми и от спортния учен Израел като това симпатичен и парасимпатиков синдром на претрениране бяха описани: