7 полезни съвета и трикове за инсулинова резистентност и наддаване на тегло, придружаващи менопаузата
Възможно е да има редица възможни причини за наддаване на тегло и други симптоми по време на менопаузата. Проблемът е много сложен, с неадекватни диети (като неправилен прием на въглехидрати), твърде много заседнала работа, заседнал начин на живот и стрес, наред с други неща. Истината обаче е, че каквото и да се крие на заден план, основната причина за наддаване на тегло по време на менопаузата е инсулиновата резистентност, така че поддържането на ниски нива на инсулин винаги е от ключово значение за преодоляване на проблема и постигане на трайна загуба на тегло.
Важно е да се добави, че менопаузата сама по себе си не причинява инсулинова резистентност, тъй като е причинена от неправилно функциониране на хормоналната хомеостаза. Ако се борите с инсулинова резистентност и наддаване на тегло по време на менопаузата, вземете следния съвет:
1. Проверете нивото на кортизол!
Стресът, преживян по време на менопаузата, може да помогне на стероидните полови хормони (като естроген) да се превърнат в кортизол. Поради повишените нива на кортизол, все повече захар започва да циркулира в кръвта, увеличавайки нивата на инсулин, което в крайна сметка предотвратява загубата на тегло. Помолете Вашия лекар да провери и оцени Вашия хормонален баланс с пълен тест за хормон на урината (DUTCH тест). Ако нивата на кортизол са недостатъчни (т.е. твърде ниски сутрин и твърде високи през деня), пропуснете кафето и други стимулиращи храни. В допълнение, консумирането на билки, които поддържат надбъбречната функция и са адаптогенни (повишават толерантността към стрес), като ашваганда (спящо зрънце, Withania somnifera) или мака (перуански кресон, Lepidium meyenii).
2. Вземете магнезий!
Около 80 процента от хората страдат от дефицит на магнезий. Прекомерният прием на захар или приемането на определени лекарства може да доведе до ниски нива на магнезий, дори и без това да приемаме правилното количество магнезий в диетата си. Нещо повече, д-р Каролин Дийн казва, че повечето симптоми, свързани с менопаузата, са същите като симптомите на дефицит на магнезий. Примерите включват горещи вълни, нощно изпотяване, безсъние и нервност.