7 полезни съвета, ако бягате на топлина
Август сякаш е излязъл от фурната, а топлината не изглежда да избяга дори от планинските райони.
Когато бягате при много висока температура, вие се потите много, полагате много повече усилия и ефективността ви намалява значително. И ние не говорим само за физическо изтощение, ние говорим за психическо изтощение. Високите летни температури обаче не трябва да ви държат на закрито или да ви изгонят от пътеката.
Ето няколко съвета за тези, които тичат на топлина:
1. Бягайте сутрин или вечер
Ако можете да избегнете средата на деня, направете го. Бягайте сутрин, малко след изгрев слънце, след това се наслаждавайте на целия ден, защото сте го започнали като истински спортист. Ако работният ви график не го позволява, бягайте, след като напуснете работата и сте се нахранили правилно. След седем часа времето започва да се охлажда и докато се стъмни имате достатъчно време.
2. Хидратирайте правилно
Хидратацията преди състезание или тренировка не се случва просто, но трябва да му отдадете специално значение. Преди важно състезание, трябва да придадете на хидратацията значението, което заслужава, дори три дни предварително. В същото време, по време на тренировка е добре да замествате течностите, загубени от изпотяване, на всеки 20 минути или по-често. Запомнете: колкото повече течност имате в тялото си, толкова повече топлина тялото ви ще може да елиминира, докато работи на топлина.
3. Консумирайте повече натрий
Изглежда парадоксално, но ако сте от хората, които се потят много, добре е да консумирате повече натрий преди тренировки или състезания. Високите нива на натрий в организма ще накарат мозъка да се нуждае от повече течност в тялото. 18-24 часа преди състезание за бягане, добавете 3 500-5 000 mg натрий под формата на солени капсули или сашета. По този начин тялото ви се нуждае от много повече вода, която ще ви помогне да се хидратирате правилно преди старта и ще поддържа нивото на електролита високо по време на състезанието.
4. Готина закуска
Сутрин преди интензивни тренировки и състезания с горещи вълни е препоръчително да пиете студен плодов сок и да ядете грозде, пъпеши, дини, сливи, кайсии, праскови или ябълки, които ще поддържат телесната температура в приемливи граници. Също така е посочен тост със сладко, но избягвайте плодове и сок от слива, но също така сурови и сушени плодове като стафиди.
5. Намалява отоплителния период
Не пропускайте етапа на загряване, но не прекалявайте. Когато се затопляте преди тренировка или състезания на топлина, трябва да активирате мускулната си система, но не е нужно да бягате за нея, а трябва да избягвате слънчевите бани колкото е възможно повече.
6. Първо тичайте бавно
В началото на състезанието бягайте бавно, особено след като сте направили кратко загряване. В допълнение, той поставя целта на състезанието с реализъм. По време на горещината спортните резултати намаляват, така че очаквайте да бягате с 10-15 секунди по-бавно на километър. Ако се опитате да запазите темпото, което имате, когато бягате вечер, рано сутрин или в хладно време, рискувате да не успеете да завършите състезанието.
7. Използвайте ледени пакети
Ако имате няколко пакета с лед, които да държите в ръцете си и близо до тялото си, тялото ви ще реагира положително и ще бъдете много по-добре подготвени за състезанието преди старта.
Прочетете също: Четирима бегачи, които трябва да следвате във Facebook
Прочетете също: Техника на дишане. Как се диша при бягане
Прочетете също: 9 основни храни за бегачите