7 плоски корема 7 хипер ефективни основни упражнения Current Woman The MAG
За плосък корем, с добре тонизиран коремен колан, започваме да обвиваме. Мурад Бенджелул, спортен треньор в Париж *, съветва 7 бързи упражнения, които да правите във фитнеса или у дома.
Ножницата е идеален съюзник да имате плосък корем! Това е вид упражнение, при което тазът не трябва да се поставя на пода, което води до свиване на коремния колан. Работят повърхностните и дълбоки мускули на корема, които ни носят. Основните упражнения са многобройни и могат да изискат стабилност, но също така и други мускули, като тези на седалището, раменете и ръцете.
Имайте предвид, че за получаване на оптимален резултат е важно да се комбинират така наречените изометрични обвивки: усилията са статични и мускулите са свити, с динамичната обвивка, която се състои от движения. Тези два различни режима на свиване са идеални за укрепване на мускулите на коремния колан.
Сесия с обвивки може да се прави два или дори три пъти седмично. Какви видове упражнения да предприемете? Ние правим равносметка.
Бакшиш: тези упражнения са още по-ефективни с електростимулационен колан.
Обшивката на дъската
Това е традиционното основно упражнение! Лежейки хоризонтално с корем надолу, облегнете се на лактите и пръстите на краката. Задните части не са нито твърде високи, нито твърде ниски. Главата трябва да бъде подравнена в естественото продължение на колоната. Тазът е в ретроверсия: той е наклонен назад, за да се намали лумбалната дъга.
За колко дълго ? Тази така наречена „неутрална“ позиция на обвивката може да се задържи една минута.
Обшивка с командос
В редовното положение на обвивка на предмишниците се качвате нагоре от дясната ръка, след това отляво, след това обратно надолу по дясната предмишница, след това отляво. Този тип обвивка работи върху стабилността, но също така и върху мускулите на раменете и ръцете. По време на движението, внимавайте да свиете коремния си колан и избягвайте колкото се може повече да движите таза, който трябва да остане "заключен".