7 основни съвета за фитнес за начинаещи
Обещахте ли да отидете на фитнес тази година? Перфектно! Съветите по-долу ще ви помогнат да спазите обещанието си и да превърнете тренировките си в забавна рутина.
Не просто седнете на бягащата пътека
Лесно е да седнете там, където ви е удобно, и да очаквате прекрасни резултати. Ако обаче бягате като маратонец на бягаща пътека, няма автоматично да постигнете най-добри резултати, дори ще пострадате. Колкото по-дълго бягате, толкова повече издръжливостта ви ще се увеличи, но изобщо няма да работите с мускулите си и дори може да не отслабнете. Редувайте упражнения и използвайте интелигентно кардио. Често жените не се отказват от бягането, защото се страхуват, че упражненията за сила ще бъдат трудни или ще изграждат мускули по неприятен начин. Ако се сблъскате с този страх, обърнете се към личен треньор - той ще създаде оптимален план за вашите цели.
Започнете с помощни тежести
Много по-лесно е да започнете с помощни тежести, т.е. да работите върху устройства. Независимо дали правите упражнения за краката, гърдите, гърба или ръцете, свикнете с ритъма и тежестите в първите сесии. Интензивността ще бъде по-ниска, но можете да зададете начална точка за упражнения. Стандартните упражнения също работят с дълбоки мускули, така че фокусът ви ще бъде разпределен в няколко области. Бъдете убедени, че ако за първи път сте във фитнеса, ще направите грешно упражнение, така че поне оставете машините да ви помогнат.
Разберете границите на теглото
Ако досега не сте правили тренировки с тежести, опитайте се да откриете и разберете вашите граници. Изхожда се от идеята, че първото упражнение трябва да се прави с регулируемо тегло, което не трябва да ви създава много проблеми. Поредицата от упражнения (3 или 4, в зависимост от интензивността) се основават на постоянно нарастване на поддържаното тегло. Поставете първоначалната си граница достатъчно ниска, за да не изчерпите след първото упражнение и постоянно да се увеличавате от серия на серия и от сесия на сесия. По този начин ще забележите вашата еволюция по-лесно.
Изпълнете правилно
Изпълнението е по-важно от броя на изминатите километри или тежестта на гърба ви. Ако правите грешни упражнения, те вече няма да имат желаните ефекти. По принцип или ще работите с други мускули, или рискувате да се нараните (през гърба, през повечето време). Погледнете внимателно във фитнеса, попитайте другите дали не сте сигурни или вземете личен треньор.
Влезте в програма за начинаещи
Този, който ви учи как да тренирате и как да се храните, в зависимост от нуждите на вашето тяло. Let’s Go You е една такава програма. За 8 седмици тази програма приближава до вас - физически, но и виртуално, чрез приложение и електронна поща - цял екип от специалисти. След като влезете Let's Go You, получавате специално приложение, което ви предоставя 24/24 цялата необходима информация, диетичен план, създаден специално за вас, програма за обучение, адаптирана от вашия личен треньор към вашите нужди и четири тренировъчни сесии с личен треньор. И когато тренирате сами, в приложението имате видеоклип с всяко упражнение.
Вземете треньор, който да ви мотивира и напътства
Да, да, повтаряме. Но ние го правим с разум. Дори да мислите, че знаете как да правите всичко необходимо във фитнеса, треньор ще ви накара да откриете нови упражнения и ще можете да научите повече. И ако искате да промените нещо радикално в себе си, е сложно и дори опасно да го направите сами - независимо дали става въпрос за покачване на мускулна маса или загуба на тегло. Освен това е добре да имате партньор за обучение, който да ви казва кога да спрете или кога да стреляте с вас.
Продължавайте (към фитнеса)
Последният съвет вече не е за тежести, мили или треньори, а за вас. Ако сте начинаещ, има много неща, които ще ви накарат да избягате през вратата и да забравите за фитнеса. Ето защо трябва да започнете на етапи. Ако отидете през първия ден и дадете всичко от себе си, ще имате мускулна треска, която няма да можете да контролирате една седмица. Започнете постепенно, с малки стъпки, търпеливо откривайте устройствата и изпълнявайте правилно. Когато не можете, спрете, но се върнете.
Какво мислиш?
Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.