7 опасни грешки при отслабване - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
Лек за отслабване - борба със себе си
Има много начини, по които можете да саботирате опита си да се върнете към нормално тегло или да качите желаното тегло. A диета Не е лесно, тъй като всеки, който е преживял това, знае, но има няколко неща, които трябва да избягвате, ако искате да стигнете там, където искате да отидете.
Най-честите грешки в диетата:
- Спазвате твърде строга диета
Ако вашата диета се основава на една храна или група храни, ще ви бъде поне трудно да я спазвате дълго време. Попитайте всеки, който е спазвал известните диети от грейпфрут или зеле ...
Също така диетите, които са твърде ограничаващи калориите или включват комбинации от храни и ограничения без никаква логика, нямат шанс за дългосрочен успех. Възможно е да отслабнете на първо място, но едва ли ще останете.
- Намалете твърде много калории
Разликата между калориите, доставяни на тялото чрез храната, и тези, консумирани при физическо натоварване, е ключът към загубата на тегло. Но ако рискувате да наложите твърде голяма разлика (повечето лекари смятат, че това е разлика 500-1000 калории/ден е достатъчно за диета), тялото ви ще промени метаболизма си, сякаш гладувате, което правите и по този начин ще отслабнете много по-трудно, отколкото при здравословна диета.
- Опитвате се да разрешите проблема сами
Идва момент, когато всички трябва да обсъдим с някого проблемите, които неизбежно възникват по време на диета. Освен лекар, диетолог или треньор е добре да намерите себе си група хора със сходни проблеми, в реалния живот или в Интернет. По този начин ще можете да сменяте мнения, ще получавате предложения и насърчения и ще можете да преодолявате трудностите по-лесно.
- Злоупотреба с храна поради трудни емоционални състояния
Независимо дали искате да отслабнете с 2 кг или 20 кг, от съществено значение е да знаете как да контролирате психическото си състояние. Ако психиката ви е по-нестабилна, можете да отидете на психолог, който да ви помогне да управлявате емоциите си. Ако не можете да си го позволите, потърсете помощта на разбиращ приятел или група хора със същите онлайн проблеми.
Коланите за отслабване могат сериозно да изпитат нуждите ни и можем да се събудим в ситуации, в които се поддаваме и ядем не от глад, а за да прикрием тези негативни емоции, като депресия или тревожност. За да се борите с тях, опитайте се да намерите онези неща, които ви харесват, като ходене на открито, четене, среща с приятели (но не и в пицарията!) Или да спортувате.
- Свикнали сте да пропускате закуската
Сутрешното хранене е наистина най-важното за деня, това не са празни думи. Ако закусвате обилно, ще ви бъде много по-лесно да контролирате чувството на глад (истински или фалшив), което се появява през деня и което обикновено води до злоупотреба с храна. Тези, които не са свикнали да ядат сутрин, а понякога дори пропускат обяда, консумират повече храна през последната част на деня, отколкото ако са яли разделени през целия ден.
- Полагате твърде много физически усилия наведнъж
Въпреки че намеренията са добри, ако преувеличавате, бързо ще достигнете състояние на изтощение и е много възможно да се нараните, тялото не е свикнало с усилията. Тогава нараняването ще ви попречи да тренирате и по този начин ще ви бъде безкрайно по-трудно да отслабнете. Вземете го постепенно. Тъй като досега не сте положили никакви физически усилия (или в много малки пропорции), не очаквайте да станете Флорин Учану за една нощ, защото ако не си поставите реалистични цели, е много вероятно да се откажете, преди да видите първите резултати.
Така че, избягвайте да си поставяте цели, които дори най-запаленият фен на диетите не би могъл да постигне. Напразно възнамерявате да бягате 10 км/ден, ако досега сте се придвижвали само до ъгъла на улицата. Започнете с ходене повече, изкачете се по стълбите и правете 1-2 леки тренировки седмично. След това можете постепенно да увеличавате честотата, времето и интензивността на тренировката, но не с повече от 10%/седмица.
- Забранявате всичките си любими храни
Ако правите това в режим на отслабване, вие си поставяте капан, в който със сигурност ще попаднете. В крайна сметка ще се почувствате разочаровани и последствията са ясни: рано или късно ще се откажете от диетата, дори ще сте склонни към злоупотреба, за да компенсирате „ограничения“ период.
Умереността е най-добрият начин за отслабване. От време на време си предлагайте храна, която, макар и не особено подходяща за лечението, което следвате, наистина харесвате. Докато не прекалявате, няма да е проблем.