7 невероятни резултата, които можете да постигнете само с 30 минути ходене дневно

Ходенето е толкова пословично, колкото яденето на ябълка на ден: увеличава шансовете ви да стоите далеч от лекарите. От загуба на тегло и намаляване на стреса до понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от хронични заболявания - ходене

Ходенето е толкова пословично, колкото яденето на ябълка на ден: увеличава шансовете ви да стоите далеч от лекарите. От загуба на тегло и намаляване на стреса до понижаване на кръвното налягане и намаляване на риска от хронични заболявания - ходенето е една от най-простите и ефективни мерки, които можете да вземете за вашето здраве, казва д-р Мелина Б. Джамполис, автор на книгата „Диетата на лекар по поръчка“. „Ходенето е най-доброто упражнение и го препоръчвам на повечето мои пациенти, защото е много лесно, не изисква нищо повече от спортни обувки и има безброй психически и физически ползи“, казва тя.

Ето какво да очаквате, когато започнете да ходите 30 минути всеки ден (или почти всеки ден от седмицата).

1. ЩЕ БЪДЕТЕ ПО-ДОБРИ

Познавате ли онези моменти, когато имате нужда от чаша вино или няколко квадратчета черен шоколад, за да се отървете от натрупания стрес след тежък ден? Е, ходенето предлага същите предимства, но с нула калории, казва Jampolis. "Проучванията показват, че ходенето редовно променя нервната система толкова много, че може да намали гнева и враждебността", каза тя. Освен това, когато ходите, срещате хора, които познавате, и тези социални взаимодействия ви карат да се чувствате добре. И не на последно място, ходенето ви излага на естествена слънчева светлина, която се бори със сезонните афективни разстройства - като по този начин е потенциално противоотрова за зимната меланхолия.

невероятни

2. ЩЕ СТАНЕТЕ ПО-ТВОРЧИ

Ако чувствате, че имате запушване на работното място или не можете да разрешите по-деликатен проблем, проучванията показват, че движението може да ви помогне: според проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Познание ", ходенето може да стимулира креативността. „Изследователите тестваха субекти, когато стояха неподвижно и когато ходеха, и установиха, че тези, които вървят, имат по-креативно мислене от тези, които стоят неподвижни“, казва Jampolis.

3. ЩЕ ИМАТЕ ПО-МАЛКА КРИЛА

Тази полза изглежда логична, но определено е добра новина за тези, които започват да ходят редовно, казва Jampolis. „Докато тренирате ходенето, ще забележите, че панталоните започват да стават по-леки в кръста, дори ако не виждате прекалено голяма разлика на кантара“, казва тя. "Това е така, защото ходенето подобрява реакцията на организма към инсулин, което намалява коремните мазнини." Ежедневното ходене е най-ефективният метод с ниско въздействие за стимулиране на метаболизма на мазнините и положителна форма на телесния състав. Ходенето увеличава метаболизма чрез изгаряне на излишни калории и предотвратяване на загуба на мускули, което е важно в процеса на стареене.

Най-хубавото е, че не е нужно да прекарвате часове на бягащата пътека, за да се възползвате от тези предимства. Можете да си създадете прост навик, като например ходене от работа до вкъщи например или изкачване на стълби, вместо да се качите с асансьора и резултатите няма да закъснеят.

4. НАМАЛЕТЕ РИСКА СИ ОТ ХРОНИЧНИ БОЛЕСТИ

Статистиката е впечатляваща: Американската диабетна асоциация казва, че ходенето намалява кръвната захар и общия риск от диабет. Изследователи от университета в Боулдър Колорадо и университета в Тенеси са установили, че ходенето намалява кръвното налягане с до 11 точки и може да намали риска от инсулт с 20% до 40%. Едно от най-цитираните проучвания върху ходенето и здравето, публикувано в New England Medical Journal през 2002 г., установява, че тези, които следват препоръките за физическа активност (минимум 30 минути умерена активност поне 5 дни в седмицата) имали 30% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които не са ходили редовно.

5. ПОМНЕТЕ КРАСИВИТЕ НОГИ

С напредването на възрастта рискът от разширени вени се увеличава. Ходенето обаче е доказан метод за предотвратяване на такива неприятни линии. Кръвоносната система включва секция, наречена „второ сърце“, съставена от мускули, вени и клапи, разположени в крака и ходилото. Тази система изтласква кръвта към сърцето и белите дробове - а ходенето укрепва тази вторична кръвоносна система чрез укрепване и поддържане на мускулите на краката, които стимулират притока на кръв. Ако вече страдате от разширени вени, ежедневното ходене може да подобри възпалението и дискомфорта в краката. Също така, за тези, които са генетично предразположени към разширени вени, ходенето може да забави развитието на това състояние.

6. ПОДОБРЕТЕ ВАШИТЕ ТЕСТОВЕ ЗА ХРАНИТЕЛНОСТ

Ако често използвате кафе, за да „пуснете“ храносмилателната система, можете да го замените с разходка. Това е така, защото редовното ходене подобрява стомашната подвижност.

7. ЩЕ ПО-ЛЕСНО УСТАНОВЯВАТЕ ДРУГИ ЦЕЛИ

Когато ходенето се превърне в навик, както всяка рутина, е лесно да се поддържа и в същото време сте по-изкушени да започнете други здравословни дейности.

Използван източник: http://www.rodalesorganiclife.com/wellbeing/benefits-from-walking-every-day

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.