7 неща, които трябва да знаете, преди да започнете да броите добре калории; годни
Калориите в захарни кифли и цвекло не се използват еднакво
Преброяването на калории може да помогне много за успешната диета, която в началото не изглежда твърде сложна, тъй като простата математика е свършила. Той обаче е много по-сложен и труден, отколкото си мислим. Основата, разбира се, е, че трябва да приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме. Не само ще трябва да се сблъскаме с някои трудности при изчислението, но също така си струва да се знае, че не всеки работи като метод за отслабване. Тези, които обичат и добре структурирани неща, които могат да се измерват в конкретни резултати в ежедневието им, със сигурност ще се справят добре в управлението на ежедневните си калории. Преди да влезете в него, не забравяйте да прочетете следните 7 информация за преброяване на калории.
Трябва да знаете точно дневните си калорични нужди
Индивидуалните калорични нужди зависят от много фактори като възраст, височина, текущо телесно тегло, активност и поставена цел. Диетолозите казват, че средните калорийни нужди на възрастната жена варират от 1600 до 2400, което е относително голям диапазон. Ако не сте сигурни какви точно са вашите ежедневни нужди, препоръчително е да се консултирате с регистриран диетолог, който да определи дневния калориен прием, който е подходящ за вас. Ако нямате време или пари да направите това, потърсете добър онлайн калкулатор, който ще ви изчисли въз основа на точните параметри, които предоставяте. Чувствайте се свободни да им се доверите. Някои от нас вече имат в главата си брой калории, който не винаги е правилен, така че можете да пропуснете дадена цел, ако се придържате към нея.
Изчислете колко калории изразходвате в момента средно на ден
След като разберете колко калории ще трябва да приемате на ден, за да постигнете целта си, е време да разберете колко приемате в момента. Трябва да знаете колко промени са необходими в сравнение с настоящата, тъй като само така ще знаете къде можете да спестите необходимия брой калории.
Научете точното съдържание на хранителни вещества в храните
Ако броят на калориите все още е нов за вас, шансовете са, че просто гледате храна и вече знаете от бедрото, че тя съдържа, да речем, 257 калории. Ако сте си поставили за цел да отговорите на калоричните нужди, които са подходящи за вас, не е достатъчно да можете да оцените съдържанието на хранителни вещества в определени храни или ястия. Може да си помислите например, че сте яли много лек обяд, който съдържа само 500 калории, ако не сте знаели, че богато поръсеното настъргано сирене вече има 318 калории самостоятелно. Най-добре е да изтеглите приложение, което също изчислява калоричното съдържание на всяка съставка за вас.