7 неща, които трябва да направите преди обяд! Добре; годни
Утрото играе ключова роля в наши дни. Всъщност това е моментът, в който решавате дали ще бъдете уравновесени и енергични или истинска нервна катастрофа.
Има и друг психологически аспект: ако сутрин мислите бързо какво трябва да направите този ден, ще е по-вероятно да изпълните задачите. Направете тези 7 неща вашата сутрешна рутина и просто наблюдавайте как ставате по-балансирани, по-щастливи, по-здрави и може би дори по-слаби!
1. Поспи малко!
Разбира се, никой не иска да стане по такъв начин, че да има неистово бързане да се обличаш и незначително чудо да се стигне навреме на работа. Но понякога допълнителна половинчасова дрямка може да направи наистина голяма разлика. „Ако не се чувствате спокойни, по-вероятно е да ядете през целия ден“, казва експертът. Освен това някои проучвания показват, че упоритото лишаване от сън влияе върху метаболизма.
2. Слънчеви бани!
Плъзнете завесите възможно най-рано! UV светлината има повишаващо настроението и енергизиращо действие. Едно проучване установи, че тези, които са получили доза UV лъчение, имат по-нисък индекс на ИТМ от тези, които са останали на тъмно. Защо може да бъде това? Изследователите казват, че слънчевата светлина помага да поддържате тялото си в синхрон с времето на деня, така че стартира метаболизма ви сутрин.
3. Приемайте протеин!
Вероятно сте чували хиляди пъти, че здравословната закуска ви помага да устоите на изкушението през целия ден. Въпреки това, сложните въглехидрати сами по себе си не дават достатъчно тласък, но комбинацията протеин-въглехидрати е още повече. Това е, което ви кара да се чувствате енергични и дори сте го направили за това стабилно ниво на кръвната захар. Няколко прости идеи: яйчен белтък с пълнозърнест препечен хляб или гръцко кисело мляко с плодове.