7 неща, които тайно забавят метаболизма ви ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диети, тренировки за издръжливост, зелени смутита: за да отслабнем, сме готови да опитаме много. Достатъчно е да избягвате няколко много прости и ежедневни неща, за да задействате метаболизма - и това прави отслабването много по-лесно!
Тези неща ще забавят метаболизма ви, без дори да го осъзнавате:
1. Дълги периоди на седене
Седим в офиса по цял ден и нямаме възможност да станем между тях и да избягаме навън. Точно поради това тялото ни работи на заден план: Не се изисква енергия, защото сте в режим на заспиване. За съжаление метаболизмът също спада. За да избегнете това, опитайте се да правите кратки почивки на всеки час и да правите няколко тренировки в офиса. Не е задължително да са коремни преси и клекове - обикновено е достатъчно да ставате от време на време и да правите обиколка из офиса.
2. Липса на сън
Спите ли по-малко от четири часа на нощ? Това не само нарушава метаболизма на захарта, но също така предизвиква желание за висококалорични храни, тъй като тялото се нуждае от повече енергия, за да компенсира умората. Затова най-добре не работете цяла нощ, лягайте по-рано и станете малко по-рано. Колко сън е достатъчен за тялото, не може да се каже като цяло, тъй като варира от човек на човек. Важно е да намерите редовен ритъм на съня и да се чувствате във форма и спокойна, когато се събуждате сутрин.
3. Само тренировка за издръжливост
Сега много жени разчитат на тренировки за издръжливост: Той е ефективен и деликатно определя мускулите. Обаче тези, които се занимават само с бягане, колоездене или плуване, не използват пълния си потенциал. Силовите тренировки, от друга страна, подобряват метаболизма много по-добре - и това продължава особено след тренировка.
4. Малко протеин
Когато мислим за протеин, ние сме склонни да го свързваме с шейкове, барове и фитнес наркомани. Балансираният протеинов баланс е важен за всички, защото осигурява енергия, поддържа ни сити за дълго време и изгаря повече калории от други хранителни вещества, когато се преработва в тялото. Е, какво ще кажете за добро бъркано яйце, сьомга, пилешко или сирене Харц?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Индустриални въглехидрати
Бялото брашно и захарта са сред угоителите номер едно. Те осигуряват бързо снабдяване с енергия и в същото време предизвикват бързо покачване на нивата на кръвната захар, последвано от внезапен глад. Така че по-добри ръце от багета и тъмен хляб със зърна за пикник. Тъй като освен желанието за това, метаболизмът ни се забавя и поради честата консумация на индустриални въглехидрати, което прави храните за угояване още по-опасни.
6. Нередовно или твърде малко хранене
Най-добрата диета? Повечето хора смятат, че просто не ядат нищо. Но точно това правите, за да нанесете най-голяма вреда на тялото. През повечето време не отслабвате с него, тъй като метаболизмът става по-бавен и бавен поради липса на храна и така нареченият йо-йо ефект следва ниско ниво. Ако искате да отслабнете, можете да намалите приема на хранителни вещества. Независимо от това, не трябва да се пропускат храненията, тъй като това също има отрицателен ефект върху метаболизма: възникват ситуации на недостиг и метаболизмът се връща обратно. Затова не яжте по-малко, яжте правилното нещо и тялото ви ще ви благодари за това.
7. Пийте твърде малко
Всички знаят: трябва да пиете два до три литра вода на ден, ако е възможно. Повечето от тях не го правят - забравяте го или просто не сте жадни. Пиенето никога не трябва да се пренебрегва, защото водата подпомага храносмилането и увеличава основния метаболизъм.
Текст: Филомена Шмит
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки