7 неща, които можем да научим от слабите хора
От Лора Помер | 12 юли 2017 г., 17:58
Познавате ли тези хора, които могат да ядат всичко, да забраняват каквото и да било - и никога да не наддават на тегло? Причината за това често са не просто добрите гени, а здравословното отношение към храната. STYLEBOOK ви казва какво да внимавате.
Запитвали ли сте се защо колегата до вас в столовата яде голяма порция тестени изделия, но очевидно не печели грам? И защо вие, който хапете лист от маруля, сте този, който има проблеми с теглото? Това заради "по-добрия" метаболизъм? Не, това са предимно навици.
STYLEBOOK.de попита експерта по хранене Свен-Дейвид Мюлер (47) какво слабите хора правят по различен начин в ежедневието:
Поглезите се с нещо
Тези, които постоянно си забраняват каквато и да е храна, развиват ненаситни пристъпи на глад - и в дългосрочен план те вредят повече от редовното съгрешаване от време на време. „Определено можете да ядете чийзбургер или нещо сладко“, обяснява Свен-Дейвид Мюлер. И на двете трябва да се наслаждавате обширно и в мир. „Така че можете да се възползвате по-дълго.“
Никога не се качвате на кантара
Сериозно: каква разлика прави килограм повече или по-малко? Тези, които са доволни от външния си вид, не трябва да се притесняват от презрителни фигури. „Слабите хора не стоят на кантара“, е също оценката на експерта по хранене и автора на книгата („Ние се храним стройно“, Verlag Mainz). По-скоро той вярва, че осъзнаването на собственото тегло и колебанията, свързани с него, причиняват преди всичко едно: разочарование! „И това води до разочарование“, предупреждава Мюлер.
Хранете се бавно и съзнателно
Ако не натъпквате нещо бързо в себе си, докато ходите или стоите, но седнете и отделите време за ядене, спестявате калории. Причината: Обикновено са необходими двадесет минути, за да стимулират апетита и да инхибират апетита вещества в организма, за да се регулират и се появява чувство за ситост. Който прекалява твърде бързо, рискува да пропусне този момент и да позволи повече от необходимото. Бавните и съзнателни ядящи, от друга страна, често използват по-малки порции.
Не купувате леки продукти
Същият вкус, но много по-малко калории? В началото звучи като добър бизнес. Диетичният съветник Мюлер предупреждава, че нискомаслените храни и леките напитки не са много полезни за поддържането на стройност. „Алчният си мисли: наденица с ниско съдържание на мазнини в черния дроб? Тогава мога да го намажа по-плътно върху хляба! “Разбира се, същото е и с другите полумаслени продукти. Ако ядете двойно повече от него, накрая не сте спечелили нищо.
Не мислите твърде много за храната
Темата за храната стана много актуална в нашето общество. Разбира се, добре и важно е да се храните и пазарувате съзнателно. Но много хора продължават да мислят какво, кога и колко да ядат. Проблемът: Тези, които постоянно планират и мислят за храната, губят усещането за реалните си нужди. Просто слушайте отново сигналите на тялото си, например когато наистина сте гладни. Стомахът ръмжи ли или е просто апетит?
Те не пият безалкохолни напитки
„Мнозина са изненадани от наднорменото си тегло, въпреки че казват, че са на строга диета“, обяснява Мюлер. „Това, което те често забравят: двата литра кола между тях.“ Плодовите сокове, алкохолните напитки и безалкохолните напитки са пълни със захар и ни изневеряват с много калории. Ако искате да останете стройни, по-добре е да пиете много вода или дори бистър чай, особено по време на хранене. Всичко друго би увеличило броя на консумираните калории и, не на последно място, ще подправи вкуса на храната.
Те не закусват
Правилният курс често съдържа повече калории, отколкото лека закуска, поради което много хора ядат няколко малки закуски през целия ден. Но бъдете внимателни: Ако поставите сандвич тук и currywurst между зъбите си по пътя от среща до среща, бързо ще загубите нещата. Предполагаемите закуски са добре, дори ако в края на деня си мислите, че не сте яли нищо „правилно“ - и наистина се нуждаете от прилична вечеря. В този случай три балансирани хранения на ден имат повече смисъл.