7 навика, които ви помагат да отслабнете - Диета; Диета
Загубата на тегло, както и поддържането на фигурата са свързани не само с приетата диета, но и с начина на живот. Малките здравословни навици могат да ви помогнат да поддържате желаното тегло. Ето няколко съвета.
1. Не ставайте алчни! Най-ефективният начин за контрол на броя на консумираните калории е чрез намаляване на порциите храна. Ако изберете големи порции, ще се изкушите да довършите всичко в чинията и следователно да ядете повече.
Не бързай! Колко пъти не сте получавали този съвет от майка си по време на хранене? Е, ефективно е. Ако се храните бавно, проучванията показват, че ще ядете по-малко.
3. Не пропускайте храненията! Въпреки че може да изглежда добра идея да се откажете от закуската или вечерята, когато искате да отслабнете с няколко килограма, диетолозите ви противоречат. Този навик е не само нездравословен, но и саботира вашата диета.
Усещането за глад се усилва и рискът от повече ядене се увеличава.
4. Яжте първо зеленчуци! Добре знаем ползите от високата консумация на плодове и зеленчуци. Освен това те са с ниско съдържание на калории. Експертите казват, че ако ядем зеленчуци за първи път по време на хранене, ще намалим апетита си и ще консумираме по-малко калории.
5. Пийте колкото се може повече вода! Как водата помага да отслабнете? С простия факт, че не съдържа калории и дава усещане за ситост.
Според изследователите водата намалява чувството на глад и по този начин ви помага да ядете по-малко.
6. Не бъдете мързеливи! Независимо дали бягате, ходите на фитнес, правите аеробика или други специални упражнения, много е важно да не седите нито за миг на едно място! С 10-15 минути на ден упражнения, 3 пъти седмично, ще се чувствате добре и ще изглеждате страхотно.
7. Възползвайте се от сезонните зеленчуци и плодове! Бъдете наясно с необходимостта да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци.