7 начина за измама на глад, здравословен начин на живот, здраве, аргументи и факти
Никой не обича да диети, но ако искате да отслабнете, е необходимо да се ограничите в храната. Как да се отървем от глада и.
Представете си тази ситуация: 21:00, току-що се прибрахте от работа, уморен, изнервен, хвърлихте нещата на прага и с облекчение седнахте в кухнята. И тогава тя привлече вниманието ми: традиционна купа с бисквитки, която вие сами пълните всяка сутрин. Не е ли трудно да устоиш на изкушението? Поглеждате странично към часовника си и в същото време сте в недоумение: изглежда вечеряте, изглежда сърдечно, но все пак искате да ядете! Защо? И най-важното как да се справим с това?
Както казват лекарите, може да има много причини за повишаване на апетита - от физиологични до чисто психологически. Стрес, умора, неприятности, дори лошо време - всичко може да ви накара да се почувствате гладни и да съсипе всичките ви предишни усилия. Разбира се, за да се контролирате, решаващото оръжие е силата на волята, но все пак има няколко трика, които ще ви помогнат да не се надмогнете.
1. Яжте картофи
Противно на общоприетото схващане и вярванията на много диетолози, картофите не са най-големият враг на диетолозите, казва професор Катрин Бийлс, диетолог от университета в Юта. Поради високото си съдържание на нишесте, картофените ястия ви карат да се чувствате сити за дълго време, а също така предпазват кръвната Ви захар от падане. Така че не ви се яде по-дълго, особено сладкиши.
Но ползите от картофите не могат да бъдат преувеличени, предупреждават лекарите. Първо, трябва да се спазва мярката: прекрасните свойства на картофите изобщо не са причина да ги поглъщате в неизмерени количества. Просто можете да замените с него някои по-малко хранителни диетични продукти като зеленчуци, като същевременно спазвате подобна доза.
Второ, важно е да приготвите картофите си правилно. Когато се готви студено, полезните му свойства са два пъти по-силни, отколкото при горещо готвене. Така че можете да опитате италианска картофена салата: нарязайте на тънко няколко малки белени картофи и гответе. Уверете се, че парчетата не са прекалено меки или твърде меки - източете водата, преди картофите да са напълно сварени. Подправете леко със сол, оцет и зехтин. Можете да добавите и малко червено вино. Охладете картофите в хладилника, след това добавете малко червен боб и магданоз.
2. Не пропускайте закуската
Всеки знае обичайната диетична формула: „Яжте сами закуска, споделяйте обяда с приятел и давайте вечеря на врага“. Сега тя е получила научна основа. Колкото по-плътно закусваме, толкова по-малко калории получаваме през деня, според учени от Тексаския университет. Според последното им проучване тези, които закусват, ядат с 5% по-малко от тези, които пренебрегват сутрешното си хранене.