7 мита за отслабване; Дениса Баргау ✿
Що се отнася до загуба на тегло, отслабване, здравословен начин на живот, Интернет е пренаситен с все повече и повече завладяващи статии. Нищо чудно, че има толкова много статии за диети, когато е може би сред най-търсените думи.
Митове или предварително измислени представи за отслабване - събрах от специалистите на Fares седем от най-често срещаните митове за отслабването и защо те се разглобяват от диетолозите.
1. „Въглехидрати = номер на врага. 1 "
Дойдохме да се страхуваме от кошницата за хляб, но трябва да знаем това не трябва да се избягват всички въглехидрати. Само рафинираните, прости, направени от бяло брашно, сладкиши, закуски и т.н. В противен случай има сложни въглехидрати от плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и боб, които идват с доставяне на основни хранителни вещества и фибри в тялото.
2. "Ако вечер сте гладни, хапнете малко плодове"
Дори рискувате да напълнеете, тъй като плодовете съдържат фруктоза - която, макар и да се усвоява по-бавно от конвенционалната захар, съдържа същия брой калории, които се консумират вечер, се отлагат бързо. Освен това плодовете не насищат, а напротив, са леко кисели, рискуват да отворят апетита ви още повече.
3. "Трябва сериозно да намалите калориите си"
Отчасти е вярно. Всъщност не можете да отслабнете, ако не намалите количеството на порциите и по този начин калориите. Но не много. Драстичните, рестриктивни диети не могат да се поддържат в дългосрочен план, и когато се върнете към нормална диета, тялото, уплашено от „глад“ и алармирано, ще започне да се запасява и вие отново ще наддавате.
4. "Хубаво е да се яде малко и често"
Ако направите мания да следвате 3-те основни хранения и две закуски на ден, това би означавало да мисли постоянно за храната, което при диета изобщо не е посочено. Добре е да се отделяте и да ядете по-рядко, само когато почувствате глад. Наличието на 5 хранения на ден би означавало, че те биха били с изключително малко количество, което е по-трудно. Винаги се „хапваш“, не се уморяваш, не отслабваш.
5. "За здравословен живот консумирайте два литра вода дневно"
Навсякъде, където чуем, е добре да пием два литра вода на ден. Препоръката не е за всеки, защото няма двама души еднакви, тялото на всеки има различни нужди. Някои например се потят много малко и техният метаболизъм е оскъден със загуба на течности. Тогава има значение околната среда, температурата, извършваната физическа активност. Консумираме и течности от плодове, зеленчуци, супи, чай ... Важно е никога да не чакаме да ожаднем много. Тогава вече сте дехидратирани!
6. "Добре е да изберете обезмаслено мляко"
Друг мит, който трябва да бъде демонтиран: млякото или киселото мляко с по-малко мазнини имат толкова калории, колкото пълната версия, тъй като са добавили подсладители, които подобряват вкуса им. И процесът на обезмасляване също не е много здравословен.
7. "Когато започнете диета, започнете да спортувате"
Спортът изгаря калории, но в крайна сметка също ви гладува като вълк. Ако спортувате точно тогава, когато възнамерявате да намалите порцията си с храна, рискувате да изоставите плачевно и двете.
Пътят към ПЕРФЕКТНИЯ СИЛУЕТ е прокаран с много търпение и естествени съставки
Снимка: Жена, измерваща телесно тегло, от Shutterstock
4 мисли за „7 мита за отслабване“
"... 4. "Хубаво е да ядете малко и често"
Ако станете обсебени от спазването на 3-те основни хранения и две закуски на ден, това би означавало непрекъснато да мислите за храна, която при диета изобщо не е показана. Добре е да се отделяте и да ядете по-рядко, само когато почувствате глад. Наличието на 5 хранения на ден би означавало, че те биха били с изключително малко количество, което е по-трудно. Винаги накрая "хапвате", не се уморявате, не отслабвате ... "
Друг трик би бил да ядете бавно. Да, съпругът завърши с рефлуксна болест поради това, той се храни като счупен, яде много, яде глупости, пие само минерална вода. Сега, от страх от операция, той трябва да се храни бавно. Правя и това упражнение. Това е прост трик: Поставете храната в устата си и в този момент спуснете вилицата, докато дъвчете. Ако държите вилицата в ръката си, тогава сте склонни да я напълните с храна и да ускорите дъвченето, за да можете да вкарате следващата хапка по-бързо.
Резултатът? И двамата отслабнахме, научихме се да се храним по-здравословно и най-важното - не гладувахме и изобщо не чувствахме, че сме на диета. Сега, когато ядем в града, от 2 ястия + десерт, в крайна сметка ядохме само едно ястие, без десерт, защото вече не се побира!
Аз съм фен на Fares, харесвам техния тънък чай за отслабване. Използвам го изключително като слабително, защото върши работата си в голяма степен, особено ако ям тампони през уикенда, слагам чай и го раздавам всичко.
Сега се интересувам от закупуването на хапчета от спирулина.
Но тези хапчета „Перфектен силует“ могат да бъдат красива лъжа за тези, които не са се научили да правят здравословен избор. Те са дъждовна вода, ако ядат също толкова лоша храна, дори могат да навредят. Ако ги приемам с мисълта, че са по-пълни, но продължавам да ям едни и същи неща или се подлагам на екстремни диети, по-добре да не харча парите.
"... 7. „Когато започнете диета, започнете да спортувате“
Спортът изгаря калории, но също така ви гладува като вълк в крайна сметка. Ако започнете да се занимавате със спорт точно когато възнамерявате да намалите порцията си с храна, рискувате да изоставите плачевно и двете ... “
Съгласен съм и не съм съгласен.
Съгласен съм, ако: Човекът, който отслабва, започне да спазва строги диети, нискокалорични и гладуващи (пол, датска диета или други глупости).
Не съм съгласен, ако: Човекът, който напълнява (като мен), изобщо не гладува, дори се храни толкова, но по-здравословно. Отслабване гарантирано.
Но да, добре е да започнете с малките промени, свързани с храненето и спорта, но нещо умерено. Първо не изтощаващи неща. Защото плаши и демотивира. YouTube е пълен с програми, слабо въздействие. Горещо препоръчвам Fitnessblender. Те промениха живота ми. Те имат над 500 видеоклипове с мока от упражнения от 5 до 90 минути, за всички категории и всички нива на интензивност. С тях наистина няма оправдание. Нещо повече, той изобщо не популяризира чудодейни хапчета и добавки и други тампони, а само здравословна храна и ... много!
В противен случай съм съгласен с останалите горни точки.
Писах много, но се надявам да помогне на тези, които четат и са малко объркани относно диетата. Процесът на отслабване не е bau bau и hau hau hau.
Вманиачих се по храна и диети. Все едно напълнявам с въздух. Стресът е виновен! И не чувайте, че не е добре да се яде след шест часа вечерта. Че съм гладен като вълк след шест часа! Този чай изглежда интересно, трябва да се опита!