7 МИТА ЗА ХРАНЕНЕТО, В КОЕТО ОЩЕ ВРЕМЕ

1. Никога не изневерявайте/преяждайте

Напротив, от фактора "метаболитен шок", който ускорява "изгарянията" до психическия фактор "рестартиране" (намалява кортизола, увеличава количеството на допамин и серотонин), "измамно хранене" може да бъде изключително полезно, когато сте в калориен дефицит или се опитвате да направите "прекомпозиция на тялото" .
1 хранене седмично с общ калориен излишък

1000kcal (за този ден), състоящ се от въглехидрати, консумирани в дни с високи калорични нужди (тренировки за крака, гръб и т.н.) ще направи чудеса за вашия напредък, независимо дали като аматьори или спортисти.

2. Добавките не правят разлика

Ако сте състезател по спортни постижения и бодибилдингът/фитнесът са единствените или основните ви дейности, това твърдение може да бъде много вярно, докато не влезем в здравните фактори (които са подложени на огромен стрес поради този силно окислителен начин на живот), като например намаляване кортизол с адаптогени и антиоксиданти (GABA, Ashwagandha, витамин С, астаксантин), сърдечно-съдово здраве (омега 3, витамин D, магнезий), здраве на черния дроб (NAC, аргинин, силимарин) храносмилателни ензими, пробиотици, нефилтриран ябълков оцет за правилното функциониране на храносмилателната система; и т.н.
Ако практикувате бодибилдинг/фитнес на аматьорско ниво, комфортът и покриването на недостатъците могат да бъдат постигнати изключително с помощта на добавки, освен добавките, споменати по-горе (с някои изключения и в по-малки количества) ще бъдат добавени и протеинови прахове (NPI, CFM, CFU, Trilogy), които лесно заменят храненето (съкращавайки времето, прекарано в кухнята) комплекс от Bs и специфични минерали, ако диетата не е приготвена щателно.
Друга роля в ефективността на тренировката играят продуктите за ускоряване на изпълнението/преди тренировка, които поради съдържанието на кофеин, химикали, които насърчават производството на азотен оксид и дават приоритет на концентрацията и АТФ (креатин, сода за хляб), помагат значително за постигане на обучение на максимално ниво.

3. Яжте много фибри всеки ден

Да, консумацията на фибри е особено важна за здравето на храносмилателната система и трябва да се достигат минимум 30 g дневно (на теория), но тъй като е особено субективен подход, това правило не се прилага универсално. От подуване на корема, коремни полета до забавяне и намаляване на способността за усвояване на хранителни вещества, диетите HIGH FIBER не са подходящи за всички и са дори по-малко препоръчителни, когато имаме калориен излишък.

4. Яжте еднакъв брой калории и макронутриенти дневно

Удобен, много често срещан подход, използван от по-голямата част от хората в бранша и професионалистите, но ЛОГИЧЕСКИ не се нуждаем от еднакъв брой калории дневно, дните на краката не могат да се сравняват с почивните дни като консумация на калории, както и в спорта този най-голям враг на прогреса е повторението, защото това е изключително адаптивен процес и тялото винаги се стреми към "стабилност", която е контрапродуктивна на прогреса. Идеологията за "колоездене на въглехидрати" според ежедневните нужди с периодично коригиране чрез натоварващи дни или постоянни корекции, базирани на обратна връзка, е най-добрият начин за максимизиране на метаболизма на въглехидратите и избягване на тяхното съхранение под формата на мазнини.

5. Плодовете нямат нищо общо с диетата на спортиста

Особено погрешна концепция, популяризирана от „братски учен“, който чете изследвания по диагонал и „революционизира“ невероятна аберация, искам да разгранича плодовете (цели, фибри) и фруктозата. Техните ефекти са особено различни поради скоростта на асимилация и съхранение, въпреки че фруктозата се съхранява най-лесно в черния дроб, след като запасите от гликоген там са пълни, тя се синтезира в черния дроб, трансформирана в гликоген, постепенно се съхранява като на гликоген в мускулите, така че той действа относително, като сложен въглехидрат, по-малко ефективен при енергоснабдяването и може да се използва с голям успех при калориен дефицит поради този фактор. Но използваният веднага след тренировка като енергиен източник (за бързо попълване на запасите от гликоген в мускулите) не е ефективен или интелигентен подход, тъй като е N пъти по-ефективни алтернативи.

6. Ако тренирате усилено/много се потите, имате нужда от повече витамини

Сега продължавам „известния“ си „шум“ за безполезността и дори за опасността от мултивитаминни и мултиминерални комплекси. Колкото и интензивно да тренирате и колкото и да се потите, нуждата от витамини не се увеличава много, нито те „губят“ само добавката с витамин С има малка разлика, ако имате изключително добре разработена диета не е необходимо да се допълва с витамини и дори ако вашата диета не е идеална, ежедневното добавяне е контрапродуктивно.
Но що се отнася до минералите, електролитите (а именно: калий, калций, магнезий, натрий) са тези, които трябва да се приемат всеки път след интензивна тренировка, защото те се елиминират чрез урина и изпотяване и играят много важна роля в организма (липса което води до учестен пулс, тревожност, гадене, световъртеж и др.)

7. Простите въглехидрати нямат нищо общо с диетата на спортиста

Всичко е СВЪРЗАНО и времето на хранителните вещества е елемент на финес, който може да направи огромна разлика, както психически, така и физически. Прости въглехидрати като захар, сладкиши без добавена мазнина (и без да са свързани с протеини) и т.н. може да се използва успешно веднага след тренировка в количества, пропорционални на подаденото обучение, за да се направи гликемичен "SPIKE", да се спре катаболизма (състояние, при което мускулните протеини се разграждат, при което тялото е след интензивна тренировка) и да се започне капацитетът на тялото да метаболизират хранителните вещества възможно най-добре.

От. Аврелиан Т. Корою

Код 20% отстъпка Vitabolic продукти: ATC-VTB