7 мита за фитнес
Не правете тренировки с тежести, в противен случай ще бъдете твърде мускулести
Ако сложим $ 1 в касичката всеки път, когато една жена каже, че не иска да вдига тежести, защото се страхува да не стане прекалено мускулеста, ще сме богати! Теорията, че тренировките с тежести ще позволят на жените да изграждат невероятна мускулна маса, за да изглеждат като движещи се, е мит, който им служи повече от всичко друго.
Силовите тренировки могат да направят много положителни неща за тялото. Укрепва костите, увеличава метаболизма и всъщност изгражда мускули. Но без помощта на добавки (или допинг продукти), жените никога няма да станат толкова мускулести, колкото мъжете културисти, тъй като те нямат същото ниво на тестостерон. Тялото на жената, тренираща тежести, ще бъде по-твърдо, но не е нужно да се страхува да не стане твърде мускулеста.
Най-доброто време за тренировка е сутрин
Без съмнение една ранна птица е в началото на този мит! В действителност няма изследване, което да потвърди идеята, че има едно време на деня, по-благоприятно от друго за спортуване, за да се извлече максимална полза от него. Редовността на обучението е ключовата дума, а не времето на обучение. Следователно най-доброто време е, когато предпочитате да го направите.
Всеки има свои собствени навици и начини за обучение, чрез проби и грешки можете да научите и да настроите най-добре обучението си, така че да бъде възможно най-редовно. Някои проучвания обаче установяват, че тези, които тренират сутрин, се чувстват по-енергични и бдителни през целия ден, въпреки че тяхната тренировка не е била по-добра или по-полезна, отколкото вечер.
Упражненията са най-добрият начин за отслабване
Въпреки че физическите упражнения изгарят калории, увеличават метаболизма и правят тялото по-тонизирано и по-здраво, само упражненията не са най-добрият начин за отслабване. Ако искате да отслабнете, не бива да вярвате, че можете да ядете всичко, което искате, стига да спортувате.
Проучванията показват, че не липсата на упражнения прави хората дебели, а лошите им хранителни навици. Първата стъпка в постигането на целта ви за отслабване е да се храните и да се придържате към правилната диета. Едва след като направите тези диетични промени, можете да очаквате упражненията да увеличат потенциалната Ви загуба на тегло.
Изследванията показват, че когато тренировките и диетата се комбинират, хората отслабват по-бързо от диетите сами и се придържат към това по-дълго. Изследванията също така показват, че диетата играе по-голяма роля в загубата на тегло от упражненията.
Корените (коремни преси) са най-ефективни
Това е най-мразеното упражнение за военните или учениците във фитнеса: корема. Но колкото и трудно да е това движение, не е най-доброто да имате таблетката или за укрепване на коремния колан, поне предвид трудността му.
Коремни коремни преси или „повдигане на таза“ или криза, са тежки за гръбните и тазобедрените флексори, те могат да дърпат долната част на гърба и са насочени само към малка група мускули изолирано. Има обаче друг начин за по-ефективно упражнение, който е насочен към основния пояс.