7 мини лентови упражнения; Малък, но могъщ; Вашето фитнес студио в движение; Christian Roller персонал
7 упражнения за мини лента - малки, но мощни - вашето фитнес студио за движение
7 упражнения за мини лента - малки, но мощни - вашето фитнес студио за движение
-
Упражнения с мини ленти за повече сила, повече издръжливост и повече стабилност в бедрата и коленете. Мини лентите са евтино и ефективно устройство за обучение. Все още си спомняте Световната купа по футбол през 2006 г., когато фитнес треньорът по това време Марк Верстеген преследва героите от Световната купа по тренировъчната площадка с тези мини групи.
-
Минибандовете предлагат много големи предимства. Те не заемат практически никакво място и дори се побират в джоба ви. Можете да ги вземете навсякъде. Без значение дали ще ходите на почивка или в командировка. Това са огромни предимства. Това означава, че можете да тренирате всичко по всяко време.
-
Когато джогирате, можете да приберете мини лентите в джоба си и да направите интервал с укрепващи упражнения между тях. Те също са много евтини. Когато поставя разходите във връзка с неефективен фитнес уред в студиото, мога само да се усмихвам тихо.
-
Можете да направите цялостно обучение за сила или издръжливост с мини ленти, но също така можете да ги използвате перфектно при функционални тренировки - и това стана известно от Марк Верстеген. В следващото видео можете да видите няколко откъса от възможното с тези малки мини ленти. Забавлявайте се на практика:-)
7 мини лентови упражнения във видеото
Моля, превъртете надолу за описание на упражненията!
Нашите програми
За да можем да ви подкрепим перфектно, трябва да се опознаем по-добре.
Кристиан помага на хората 1: 1 в цялата немскоговоряща област ► Организирайте безплатната си консултативна сесия с мен сега !
7 упражнения за мини ленти - съвети за корекция
- Странични странични стъпала
- Зелена панделка над коляното
- Червена лента над глезена
- Жълта лента около китките
- Начална позиция Стойка с ширина на ханша в полусгъване на коляното, ръцете се простират над главата
- Sidesteps + в същото време издърпайте ръцете си над главата
- Краката остават успоредни един на друг
- Коленете остават стабилни
- Когато правите страничната стъпка, преместете петата повече встрани (така краката да останат успоредни)
- Раменете са назад/надолу, стомахът е стегнат
Мускули
- Похитители
- Глутеус Медиус (Po)
- Външен ротационен маншет (рамене)
2. Monster Walk/Zombie Walk
- Зелена панделка над коляното
- Червена лента над глезена
- Жълта панделка около китките
- Начална позиция Стойка с ширина на ханша в полусгъване на коляното, ръцете се простират напред
- В наведено положение с напрежение на тялото вървете стъпка по стъпка + едновременно с това дръпнете ръцете си
- Краката остават успоредни един на друг
- Коленете остават стабилни
- Раменете са назад/надолу, стомахът е стегнат
Мускули
- крака
- Po
- Външен ротационен маншет (рамене)
3. Renegade Row - Еднорък ред в позиция за лицеви опори
- Позиция за лицеви опори
- Поставете ръцете си под рамото
- Тяло в линия
- Дръжте мини лентата с една ръка и дръпнете/подредете със свободната ръка
- Придърпайте ръката си до тялото
Мускули
- Горна част на гърба - latissimus
- Рамене
- врата
- Лакътни мускули
- Стабилизиране на стомаха
- Стабилизиращо рамо
5 брилянтни съвета за книги, които могат да променят живота ви:
4. Руски обрат
- Мини лента около метатарзуса
- Закопчайте ръце зад главата (не дърпайте)
- Наклонете се леко назад - приблизително 45 °
- Вдигнете крака/краката
- Завъртете горната част на тялото - приведете лактите към коленете
- Редуващи се огъване и разтягане на краката
Мускули
- Тазобедрени флексори
- Дълбоки кореми, прави и коси
- Вторични мускули на бедрото също
5. Алпинист
- Позиция за лицеви опори
- Поставете ръцете си под рамото
- Тяло в линия
- Мини лента около метатарзуса
- Издърпайте коленете си максимално към тялото
Мускули
- Стабилизиране на стомаха
- Стабилизиращо рамо
- Тазобедрени флексори
6. Клек + отвличане на крака
- Мини лента над глезена
- Застанете на ширина на раменете
- Клякането има тенденция да натоварва повече петата
- Коленете са склонни да остават зад пръста
- Коремът остава твърд + раменете назад/надолу
- Краката са обърнати на максимум 5 ° навън
- В изходна позиция издърпайте крака си доколкото е възможно
Мускули
- Всички мускули на краката - особено външната страна на краката и предните бедра
- Po
7. Странична разходка в лицева опора
- Зелена мини лента над глезена
- Червен minband около китките
- Позиция за лицеви опори
- Поставете ръцете си под рамото
- Тяло в линия
- Сега се придвижете настрани и останете стабилни
Мускули
- Стабилизиране на стомаха
- Външен ротационен маншет
- беден
- Външен крак
Моята лична препоръка за покупка - мини ленти Dittmann Rubber Band гимнастическа лента
- За универсално обучение на съпротива за различни мускулни групи
- Идеален за тренировки за стабилизация, тренировки за сила и издръжливост
- Фитнес студиото в движение
- Тази комбинация от 3 се състои от: 1 x жълто (светло), 1 x червено (средно), 1 x зелено (силно)
- Включително инструкции за обучение по бонспорт с допълнителни примери за упражнения
За да можем да ви подкрепим перфектно, трябва да се опознаем по-добре:
Хареса ли ви моята публикация? Доволен съм от вашия коментар!
За автора
От Christian Roller/Administrator на 13 април 2016 г.
Аз съм квалифициран спортен и фитнес треньор, гръб и функционален треньор. Направих си работа в живота, за да помогна на колкото се може повече хора да получат силен гръб и по-добро качество на живот! Тренировките на открито играят основна роля в психическата форма. Защото в природата тялото, умът и душата са в хармония!
Без коментари
Оставете коментар отмяна отговор
Безплатна консултация (кликнете върху снимката!)
Препоръчва се от предприемачи и ръководители!
Публикации в блога
5 ефективни упражнения за гръб, които да правите у дома без оборудване
4 полезни упражнения за седалищна болка - обявете война на оплакванията си!
Спорт на открито с кръгови тренировки: най-ефективният метод на тренировка в Бон и Рейн-Зиг-Крайс - 6 причини
Функционално обучение на открито | Обучение за обратна верига в Бон и в района Райн-Зиг
Фитнес на открито за всички, които искат силен гръб без фитнес
Регионални суперхрани vs. Семена от чиа, киноа, годжи бери, плодове асаи и др.
Защо болките в гърба често се появяват при стрес? 5 упражнения, които могат да ви помогнат веднага!
Клекове с един крак - Един от ключовете за болки в гърба
Обучение на слинг | 5 упражнения за силен гръб и врата
Може би най-доброто упражнение за разтягане в света
Ние използваме бисквитки, за да ви предоставим възможно най-доброто изживяване на нашия уебсайт.
Можете да научите повече за това кои бисквитки използваме или да ги деактивираме в настройките.
Абсолютно необходими бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки, за да можем да ви предложим възможно най-доброто потребителско изживяване. Информацията за бисквитките се съхранява във вашия браузър и изпълнява функции, като например да ви разпознае, когато се върнете на нашия уебсайт и да помогне на нашия екип да разбере кои раздели на уебсайта ви се струват най-интересни и полезни.
Абсолютно необходимите бисквитки трябва да бъдат активирани по всяко време, за да можем да запазим настройките ви за настройките на бисквитките.
Ако деактивирате тази бисквитка, не можем да запазим настройките. Това означава, че всеки път, когато посетите този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.
Този уебсайт използва Google Analytics за събиране на анонимна информация, като например броя на посетителите на уебсайта и най-популярните страници.
Поддържането на тази бисквитка активирана ни помага да подобрим нашия уебсайт.
Моля, активирайте първо абсолютно необходимите бисквитки, за да можем да запазим настройките ви!
Този уебсайт използва следните допълнителни бисквитки:
Моля, активирайте първо абсолютно необходимите бисквитки, за да можем да запазим настройките ви!
Повече информация в нашата политика за поверителност