7 микро навика, които ми помогнаха да отслабна - 99XP
Тъй като пандемията дойде, сложих около 8 кг и след това се фокусирах върху отслабването. Тръгнах да достигна тежест, която да ме накара да се чувствам добре със себе си.
Със сигурност съм отслабнал много с диета (над два килограма за 3 месеца), спорт и микро навици, но в момента не искам да пиша за това, тъй като все още не съм достигнал желаното тегло. В един момент ще се върна с подробна статия.
Просто ще пиша за микро навиците. Тези малки неща, които правим за себе си и които, повтарящи се достатъчно дълго, в крайна сметка ще бъдат вътрешни механизми на действие. За повече информация относно микро навиците препоръчвам „Изкуството да ограничаваш основните неща в бизнеса и ежедневието“, написано от Лео Бабаута.
Микро навици, които ми помогнаха да отслабна
Нямам незаконна храна в къщата. Ако не ми позволяват сладкиши, това със сигурност не ми помага да гледам шоколад или други неща, които биха ме саботирали всеки ден. Знам, че е трудно, но наистина работи.
В хладилника имам само зеленчуци и кисело мляко. Тъй като се отказах от определени храни, които преди консумирах доста, имам моменти, в които ми се иска да атакувам хладилника по варварски начин. Тъй като понякога не можех да си помогна, реших, че вечер просто ще ме хванат с кисело мляко и зеленчуци в хладилника. Колко салата може да изяде човек? Колко кисело мляко? Знам, че това означава да купувате храна в малки количества всеки ден.
Купувам храна на малки порции, най-малката. Защото когато съм гладен, не спирам, докато не стана жертва, научих се да купувам малки порции и количества. Малко кисело мляко, малко фолио от шунка и т.н. Мозъкът ми се уморява, когато знае, че е получил необходимата порция и затова вече не мога да се заблуждавам, че спазвам пропорциите ... И малката храна е наистина ... малка.
Използвам само малки чинии и нося храната в хладилника, след като я сложа в чинията си. Не ям, докато не върна храната обратно. Не го оставям на масата, за да улеснява презареждането. Всъщност имам нужда от много малко храна, дори ако мога да ям много.
Когато поръчвам храна, разделям порцията наполовина. Въпреки че порцията храна така или иначе е доста малка, я разделям охиометрично на две и ям два пъти, с почивка от 1-2 часа между храненията. Ако си взема супата и второто ястие, не ям и двете на една и съща маса.
Замених сладките с плодове или кисело мляко за пиене. Знам, че е трудно без шоколад или сокове, но съм свикнал. Ям повече плодове, а вечер, ако съм гладен, добавям още едно кисело мляко.
Не съм се отказал напълно от забранените храни, не се държа като болен. Ям много, много малко от тях, за да ми мине апетита. Прочетете, че все още крада от нездравословните картофи на колегите ... Или отпивам още една глътка кола, за да се чувствам човек.
Никъде не ги четох тези неща, но ги научих повече от необходимост. Какви здравословни микро навици имате?
Източник на изображението на корицата: Снимката е направена от Артем Беляйкин за Пексели