7 менюта за балансирана седмица - кухня на Рейчъл
Ново оформление за тази категория менюта, така че кажете ми дали предпочитате този формат или стария с моите менюта за наблюдатели на тегло 🙂
Яжте балансирано ... cala означава какво ?
Балансираното хранене е чиния, която включва 2/4 зеленчуци, 1/4 нишесте (и/или бобови растения) и 1/4 протеин.
За десерт избираме плодове и млечни продукти. Понякога си позволяваме малко десерт, без да се чувстваме виновни, без разочарование.
Изберете вашите храни
Да се храните добре означава да приемете разнообразна и балансирана диета, тоест да ядете всичко, но в правилните количества. Това се състои в облагодетелстване на храни, полезни за здравето ни (плодове, зеленчуци, нишестени храни, риба, месо и др.), И ограничаване на консумацията на сладко (сладкарски изделия, сладки напитки и др.), Солено (сладкиши с мезе, чипс, и др.) и тлъсти (студени разфасовки, масло, сметана ...).
Този хранителен баланс не се изгражда по време на хранене или над ден, а по-скоро през седмицата. Ето защо няма такова нещо като забранена храна или храна-чудо. Всичко е въпрос на избор и количество. По този начин празничното хранене може да бъде компенсирано с по-леки и балансирани ястия след това.
В комбинация с редовна физическа активност, подходящата диета помага да се ограничи наддаването на тегло, но също така и редица здравословни проблеми като рак, диабет тип 2, излишен холестерол, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и др. (източник mangerbouger.fr)